תרגילים טיפוליים ותרגילים לדלקת מפרקים במפרקים

למרבה המזל דלקת פרקים מאופיינת במסלול דמוי גל, כאשר תקופת ההחמרה מוחלפת בהפוגה. ויש להשתמש באחרון באופן פעיל כדי לעזור למפרקים. עושה התעמלות, למשל. כמובן שכל עוד המפרקים כואבים, עדיף לא לגעת בהם בכלל. עם זאת, במהלך תקופת שקיעה של דלקת מפרקים שגרונית, תרגילי פיזיותרפיה תורמים להתפתחות המפרקים, אימונם ושיקום, אומנם טווח תנועה לא שלם אך מקובל.

דלקת מפרקים שגרונית מאופיינת בעיקר על ידי נגעים במפרקים הקטנים של הידיים והרגליים, ולכן תרגילי טיפול בפעילות גופנית מכוונים להחזיר את התנועה הפיזיולוגית של אצבעות הידיים, מפרקי כף היד והבהונות. על מתחמי ההתעמלות לכלול תרגילי סיבוב (סיבוב) ומשיכה, ובשום מקרה - לא כוח.

טיפולי פיזיותרפיה מורכבת למופת לדלקת מפרקים שגרונית במפרקי אצבעות הידיים ופרקי כף היד

1. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא, הניח את שתי כפות הידיים על השולחן שלפניך, פרש את האצבעות כמו מאוורר, החזק אותו ככה ל -5 חשבונות, צמצם אותו. יש לחזור על 2-3 פעמים.

2. התרגיל דומה לפסקה 1. עם זאת, עליכם להפריד ולהקטין את האצבעות מימין לשמאל, ואז משמאל לימין. התנועה דומה לעבודה של "שרתים" ברכב. 2-3 פעמים.

3. תנוחת התחלה כמו בנקודה 1. סחטו וזרקו את אצבעות הידיים. 4–6 פעמים.

4. מאותה תנוחה, הניחו את בסיס כפות הידיים על השולחן, שלפו את האצבעות כלפי מעלה, הושיטו שלוש ספירות, על הרביעי, סחטו, ואז הרפו את האצבעות והחזירו אותן למקומן המקורי. 4–6 פעמים.

5. מאותה תנוחה, הרחב את אצבעות היד הימנית כלפי מעלה ואז לחץ באצבעות היד השמאלית קלות על כל אצבע מתוחה בכיוון האחורי. חזור על יד שמאל. 4–6 פעמים.

6. תרגילי אצבעות טבעת. כל אצבע מחוברת לסירוגין עם גדולה בצורת טבעת, תחילה מהאצבע המורה לאצבע הקטנה, ואז - להפך. 2 פעמים בכל יד.

7. כיפוף האצבעות: כופפים לסירוגין את הגדולה, ואז הגדולה ואצבע האצבע, ואז הגדולה, אינדקס. אנו מתחילים את הארכת האצבעות בעזרת האצבע הקטנה. 2 פעמים בכל יד.

8. סיבוב מעגלי במפרקי הרדיו הקרפלית. מתחים את הידיים קדימה לפניכם, סובבו עם הידיים במקביל, לסירוגין, לצד ימין, לצד שמאל. 4–5 פעמים.

9. סחטו את המברשת לאגרופים וחזרו על התנועה כמו בפסקה 7. 4–5 פעמים.

10. קחו כדור טניס, סחטו אותו בעדינות בעזרת אצבעות האצבעות לסירוגין עם כל יד. התחל עם 5-6 דחיסות. בהדרגה אתה יכול להביא עד 15 - 20.

11. "משחק חוט." מדובר על חוט הקשור בטבעת או בחבל. קפלו את טבעת החבל, החזיקו אותה תחילה באגודל, ואז הוסיפו אצבעות אצבע וכדומה. עד ששתי המברשות אוחזות בטבעת. ואז אנו מתחילים בתהליך ההפוך: אנו מוציאים מהאצבעות הקטנות הטבעת, ללא שם

12. "אנחנו ממיינים את המחרוזת." בשביל זה יכול להיות שימושי והמחרוזת, וחרוזים גדולים. משמעות התרגיל ברורה: אנו נוגעים במחרוזת עם כל אצבע כף היד.

מיקום התחלה - שכיבה

מתחו את הידיים והרגליים, מתחו את עמוד השדרה, נשפו, כשאתם נושפים, משכו את הגרביים לעברכם ואת עקביכם קדימה, מצמצמים את כפות הרגליים. ניתן לבצע את התרגיל לסירוגין עם כל רגל, להישאר בנקודה הקיצונית למשך 10 שניות. לסיכום, בצעו סיבוב מעגלי של כפות הרגליים.

לחלופין לכופף את הרגליים בברכיים, להגיע עד הישבן עם העקבים ולהחליק את כפות הרגליים לאורך הרצפה.

לסירוגין הניחו לאט לאט את הראשון ואז את הרגל השנייה.

הרם לסירוגין את הרגליים כ 20 ס"מ מעל הרצפה.

כופפו את הרגליים, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. 1 - יישר את רגל ימין והניח אותה על הרצפה, 2 - הרם אותה לאט כלפי מעלה בכ 45 מעלות צלזיוס, 3 - הורד את הרגל לרצפה, 4 - התכופף למצב ההתחלתי. חזור עם כף רגל שמאל.

הרימו את הרגל הימנית הישרה ונשמו כדי למשוך קדימה את הבוהן ועל עקב הנשיפה. חזור עם כף רגל שמאל.

כופפו את הרגל בברך והידקו אותה אל החזה, החזיקו אותה במצב זה למשך 3-5 שניות. חזור עם הרגל השנייה.

הרם רגליים כפופות, מושך את הברכיים לבטן, ואז מיישר אותן, אוחז בידיים, מתכופף שוב ואז מניח על הרצפה.

כופפו רגליים, כפות הרגליים עומדות על הרצפה. מדללים את הברכיים לצדדים, מנסים לקרב אותם כמה שיותר קרקעיים לרצפה, כשרגליכם צמודות זו לזו.

"אופניים". לחלופין, כופפו ופרקו רגליים מורמות בברכיים, ומחקות רכיבה על אופניים. אתה יכול לבצע תרגיל זה בנפרד עם כל רגל, הרגל השנייה כרגע חופשית מונחת על הרצפה.

טיפול באימון ודלקת פרקים

תרגילים קבועים ונכונים לדלקת מפרקים בברך יעזרו:

  • החזירו את ניידות מפרק הברך
  • להפחית את הכאב,
  • לנרמל את הטון של השרירים המוחלשים,
  • לארגן את זרימת הכמות הנדרשת של חומרים מזינים, חמצן, למפרק הפגוע,
  • לחסל את התהליך הדלקתי, להפחית את הנפיחות,
  • למנוע עיוות במפרקים,
  • שפר את מצבו של המטופל
  • כדי למנוע את התפתחות המחלה, התרחשות של סיבוכים,
  • מונעים את התפתחות המחלה.

ההשפעה מושגת אם המתחם נעשה באישור הרופא.

תרגילים אסורים

פעילות גופנית לדלקת פרקים היא טיפולית ביותר. ספורט שלא עוזר במאבק קשה הגורם נזק:

  1. רץ העומס על המפרקים גדול יותר מאשר בהליכה.
  2. קופץ

אל תגביל את הספורט. פעילות גופנית מתונה תחזק את המפרקים, הנדל"ן יגדיל את מהירות המחלה. פיזיותרפיסט יכין סט תרגילים המתאימים למקרה מסוים.

לעומס היומי על המפרקים מתאימים הליכה, רכיבה על אופניים. השפעה חיובית היא שחייה. מים קרים יגבירו את כאבי המפרקים.

הטיפול יעיל ככל האפשר כאשר מבצעים טיפול גופני מספר פעמים ביום. בעת עבודה בישיבה יש להימנע מתנוחות ממושכות ללא תנועה. לעיתים קרובות יותר הוא ללכת, לרכוב על אופניים, ללכת לבריכה.

כאשר רודף אחר אימונים יאיץ את תיקון הרקמות באזור המפרק, יאריך את חייהם.

תנוחת התחלה - שוכב על בטנו.

כופפו רגל אחת בזווית ישרה ובצעו סיבוב מעגלי שוק בצד אחד ובצד השני. חזור עם הרגל השנייה.

כופפו רגל אחת והידקו לאט את העקב לישבן, ועזרו לו בידיים.

יש לבצע תרגילים בזהירות, בקצב איטי, תוך שימת דגש על מתיחות והגברת ניידות הברכיים. המספר האופטימלי של חזרות של כל תרגיל הוא 15-20. הגדל את העומס בהדרגה.

עם דלקת מפרקים בברכיים, אין להתנגד לכל תנועה חדה ומהירה: ריצה, קפיצה (כולל חבל קפיצה), אירובי.

תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא

התנדנד קדימה ואחורה, תחילה עם כף רגל ימין, ואז עם שמאל.

הרימו רגל אחת לרצפה במקביל והחזיקו למשך 4-5 שניות. חזור עם הרגל השנייה.

תנוחת התחלה - שוכב על בטנו.

כופפו רגל אחת בזווית ישרה ובצעו סיבוב מעגלי שוק בצד אחד ובצד השני. חזור עם הרגל השנייה.

כופפו רגל אחת והידקו לאט את העקב לישבן, ועזרו לו בידיים.

יש לבצע תרגילים בזהירות, בקצב איטי, תוך שימת דגש על מתיחות והגברת ניידות הברכיים. המספר האופטימלי של חזרות של כל תרגיל הוא 15-20. הגדל את העומס בהדרגה.

עם דלקת מפרקים בברכיים, אין להתנגד לכל תנועה חדה ומהירה: ריצה, קפיצה (כולל חבל קפיצה), אירובי.

התעמלות לדלקת פרקים במפרק הכתף

מיקום התחלה - שכיבה

זרועות לאורך הגוף. הרימו את הידיים ישר למעלה ולמטה.

כופפו את הידיים והניחו את הידיים על הכתפיים. לאחר הנשיפה, פרשו את הידיים לצד, הניחו את המרפקים על הרצפה, שאפו והתחברו אליהם לפניכם.

הנחת המברשת על הכתפיים, ערוך סיבובים מעגליים עם המרפקים, תחילה באחד, אחר כך בכיוון השני, הנשימה חופשית.

תרגיל "ספר". ממסים זרועות ישרות לצדדים. סובב את הגופה שמאלה, בנשיפה, הניח את יד ימין משמאלך. בשאיפה, החזר אותה ל- SP חזור ימינה עם יד שמאל.

תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא

הרימו יד אחת והפכו אותה לתנועה סיבובית. חזור עם היד השנייה.

הנמיך את הזרועות לאורך הגוף. הרימו והורידו כתפיים בקצב מתון.

ידיים למטה לאורך הגוף. 1 - הרם את הכתפיים למעלה, 2 - משוך אותם לאחור, 3 - מורד למטה, 4 - חזור למצב ההתחלה. חזור בכיוון אחר: מעלה - קדימה - מטה - אחורה.

הניח את הידיים על הכתפיים שלך, לחץ את המרפקים לגופך. לסירוגין לדחוף את המרפקים לפנייך, העלה אותם לגובה הגבוה ביותר האפשרי.

תנוחת התחלה - עמידה.

הניחו את יד שמאל על הכתף הימנית, ואת הימנית - על השמאלית (חיבקו את הכתפיים). הרימו את המרפקים כמה שיותר גבוה והחזיקו אותם במצב זה במשך 8 ספירות.

הניחו את יד שמאל על כתף ימין, החזיקו את המרפק השמאלי ביד ימין ולחצו בעדינות את יד שמאל לעברכם. חזור על ידו הימנית.

שים את הידיים מאחורי גבך, כופף אותם במרפקים ונסה לאחוז את המרפק השמאלי ביד ימין והמרפק הימני עם שמאל. חזור על כך, שינוי מיקום הידיים (אם הימני היה למעלה, עכשיו זה יהיה בתחתית).

הניחו את הידיים מאחורי הגב והרכיבו את הידיים במנעול. נסה ליישר את הידיים ולהצטרף למרפקים זה לזה.

חזור על כל תרגיל 5-8 פעמים.

התעמלות לדלקת פרקים באצבעות

כל תרגיל חוזר על עצמו לפחות 10 פעמים.

קופץ ידיים באגרופים ומנקה, מגביר בהדרגה את הקצב.

הגדל את האצבעות שלך בצד, ואז הפגיש אותן.

עם קצה האגודל נגע לסירוגין בקצות כל האצבעות האחרות.

יש לשפשף את כפות הידיים שלך.

הניחו את כפות הידיים על השולחן והניפו והורידו לאט לסירוגין כל אצבע.

כפות הידיים על השולחן, מרימות אצבע אחת ובצעו תנועות מעגליות בכיוונים שונים. חזור על כל אצבע.

הניחו את הזרוע זקופה, המרפק על השולחן, האצבעות זקופות. כופפו את האצבעות ומקסמו אותן, עשו תנועה של המברשת מצד לצד.

עמדת ההתחלה זהה. לחלופין לכופף ולכופף כל אצבע, לחץ מעט על המרפק על השולחן.

קח כדור טניס בידך וסחט אותו בעדינות ופרש אותו.

מומלץ גם להפחית את העומס על הרפידות, אם יש כאלה, כמו גם לפקח על המיקום הנכון של המברשת בזמן השינה.

תוכלו ללמוד עוד על אפשרויות ההתעמלות הטיפולית לדלקת מפרקים מהסרטון הבא:

חינוך: דיפלומה ב"רפואה כללית "התקבלה בשנת 2009 באקדמיה לרפואה. I.M. Sechenov. בשנת 2012 סיים קורס לתארים מתקדמים בהתמחות "טראומטולוגיה ואורתופדיה" בבית החולים הקליני בעיר. בוטקין במחלקה לטראומטולוגיה, אורתופדיה וכירורגיות אסון.

התזונה הטובה ביותר במשך 7 ימים - "מינוס 7-10 ק"ג"

6 סיבות לאכול קינמון בכל יום! יתרונות מדהימים של קינמון.

מאמר זה מפרט רק את הקרנות שהיעילות שלהן מאושרת על ידי מחקר בינלאומי. על פי מחקרים מדעיים, תמצית ג'ינג'ר שנלקחה דרך הפה לדלקת מפרקים דומה להשוואה ביעילות לאיבופרופן ובמטמתון. והשימוש בשורש זנגביל מגורד.

אדם הסובל מדלקת פרקים יודע היטב עד כמה מחלה זו מסוכנת וכמה היא יכולה להרוס מפרקים. הפתולוגיה מלווה בכאב עז. האזור הפגוע מתנפח קשה, תנועה במפרק מביאה אי נוחות. דלקת פרקים יכולה להתפתח אצל כל אדם, ללא קשר למין או לגיל.

דלקת פרקים היא מחלה דלקתית במפרק. עם דלקת פרקים, תרגישו כאבים במפרקים, במיוחד כשאתם הולכים. לפעמים העור הממוקם מעל המפרק הכואב מתחיל להאדים ומופיע חום. אם מפרק אחד דלקתי, אז המחלה נקראת מונארתריטיס, ואם מספר מפרקים מעורבים בתהליך, אז פוליארתריטיס.

דלקת מפרקים של הברך היא דלקת באזורים התוך-אזוריים של אחת הברכיים או שתיהן. שם נוסף לפתולוגיה הוא נהיגה או gonarthrosis (מיוונית. Gony - "ברך"). הנתונים הסטטיסטיים של שכיחות המפרקים במפרק הברך הם כדלקמן: כמחצית (בין 35 ל- 52%) מהאנשים.

דלקת פרקים של הידיים היא תהליך דלקתי המקומי במפרקים בהתאמה. דלקת פרקים של הידיים והאצבעות היא מחלה שכיחה. על פי הנתונים האחרונים, מחלה זו פוגעת בכל תושב שביעי בכוכב הלכת. ברוב המקרים, נשים מושפעות.

דלקת פרקים מתבטאת על רקע פגיעות שונות או יציבות בתהליכים מטבוליים (למשל, גאוט). דלקת פרקים יכולה להיות חלק מכמה מחלות אחרות (למשל, מחלות דלקתיות מערכתיות, בעיות ברקמות חיבור או בכלי הדם ועוד ועוד).

טיפולי פיזיותרפיה מורכבת למופת לדלקת מפרקים שגרונית במפרקי אצבעות כף הרגל

1. תנוחת התחלה - עמידה, רגליים ברוחב כתפיים זו מזו. רוץ מהעקב לבוהן והעקב עד הבוהן. 8-10 פעמים.

2. עמדת התחלה - עמידה. הניח מקל התעמלות על הרצפה. עמדו עליו כך שהאצבעות יהיו עליו, והעקבים על הרצפה. אנו מבצעים מדרגות קטנות לאורך המקל.

3. לתרגיל זה עליכם להשתמש בכרית עם חול או קליפת כוסמת. אבל עדיף לבלות אותו בחוף חלוקי נחל. עם זאת, כרית עם חול מועילה. עמדו על הכרית עם שתי הרגליים ובצעו גלילים כמו ב- P1. ואז פשוט להסתובב בכרית למשך 5-10 דקות.

4. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא. סחט ופתח את בהונותיך. 8-10 פעמים.

5. תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא. "קטרפילר". דוחף את העקבים ונח על הבוהן, כדי לבצע תנועה עקבית של כפות הרגליים קדימה. תנועה הפוכה - דחיפת בהונות. 8-10 פעמים.

6. תנוחת התחלה - ישיבה. "אקורדיון". העקבים מבצעים תנועה חצי מעגלית על משטח הרצפה, ובזמן זה, נעים מבפנים לחוץ, הם מזיזים את כפות רגליהם לכיוונים שונים. ממיסים ומקטינים את הרגליים בדרך זו. 2 פעמים.

7. לאחר מכן בצע תנועה זו בו זמנית עם שתי כפות הרגליים בכיוון האחד והכיוון השני. 2 פעמים.

8. שב על המזרן. הרחב את שתי הרגליים. כופפו את הגב. עטפו אצבעות סביב כפות הרגליים והדקו מעט את כפות הרגליים כלפיכם. פעם אחת.

9. עמדת ההתחלה זהה. כדי להדק את הברכיים לחזה, לאחוז את כפות הרגליים בידיו, יישר לאט את הברכיים. ידיים אוחזות בכף הרגל עד סוף התרגיל. פעם אחת.

10. שכב על הגב. כופפו את רגל ימין בברך, הניחו עליה את רגל שמאל כפופה, כך שהרגל תלויה. בצע תנועות סיבוביות של כף הרגל עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. עשה את אותו הדבר, לשנות את מיקום הרגליים. 5–6 פעמים על כל רגל.

11. שוכב על הגב. משוך את הרגליים. משוך את בהונותיך לעצמך ובכיוון ההפוך. 5-6 פעמים.

12. שוכב על הגב. כופפו את הברכיים. משוך החוצה את בהונות כפות הרגליים ב"גרב ", מניח את אגודלו, הרים את העקב למעלה, ואז הרגיע את כף הרגל, הניח אותו על המחצלת. חזור על התרגיל 5-6 פעמים.

מפרקים מפרקים ופעילות גופנית

לדלקת במפרקים, הנקראת דלקת פרקים, הפעילות הגופנית נשענת אך ורק בתקופות של הפוגה. חולים עם דלקת פרקים כרונית יודעים שכאבים בתקופות של החמרה (ובדרך כלל דלקת מפרקים מגיעה עם הצטננות) יכולים להיות כה חמורים עד שלא יכול להיות פעילות גופנית. בנוסף, מאמץ גופני בשיא המחלה יכול לפגוע במפרק כואב שכבר. ובאותה עת, חוסר יכולת מוחלט של המפרקים לאורך תקופה ארוכה מאיים עם עיוותם, התכווצות המפרקים (תנועה מוגבלת) ואף שחבור מוחלט. כתוצאה מכך, אדם עלול לאבד את יכולתו לעבוד בכלל ויהפוך לא מסוגל לשרת את עצמו.

זהו תרגילי הפיזיותרפיה שנבחרו כראוי בשילוב עם פיזיותרפיה (התווית גם נגד תקופת ההחמרה) וטיפול תרופתי המסייע למפרקים לשמור על תפקוד מוטורי, מחזק ומשקם רקמות עצם וסחוס.

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון להחמרות חדשות של דלקת פרקים, מונעת הופעת כאב, מנרמל את זרימת הדם ומאמנת את השרירים סביב המפרקים.

הגישה להתעמלות טיפולית לדלקת פרקים צריכה להיות מהורהרת וזהירה. בשום מקרה לא יכול להיצמד לקנא לאף תרגיל ברגע שהכאבים מעט מקלים. יש צורך לבטל לחלוטין עומסי כוח על המפרקים המודלקים. מומלץ למזער כל לחץ שהוא נהדר במים. לכן ההרשמה לבריכה להפוגה תהיה רעיון טוב.

מתחם התרגילים הטיפוליים לדלקת פרקים צריך לכלול תרגילי סיבוב (מעגליים) ומשיכת משיכה. בעת ביצוע כל תנועה תידרש הקפדה על טכניקת יישומה ולכן יש לתאם מערכת תרגילים פרטנית עם פיזיותרפיסט. שיעורים רגילים אמורים להימשך בין 10-15 דקות ולהפוך בהדרגה לחצי שעה. כמו כן, יש לדאוג לחימום קל (להכניס את הגוף לכושר ולהתכונן לתרגילים נוספים יסייע בהליכה רגילה במקום) ואותה מסקנה הגיונית של האימון.

ובשום מקרה לא תצטרך לענות את עצמך: בהתחלה התרגילים יכולים להביא לאי נוחות מסוימת וזה בטווח הרגיל, אך הכאב הבלתי נסבל אמור להוות אות להשלמת השיעור המיידית. אל תשכח מנעליים אורטופדיות (אלא אם כן לא מדובר בדלקת מפרקים של אצבעות ידיים), תחבושת וציוד אחר שהרופא ימליץ לך.

התעמלות דלקת פרקים בברך

כאשר מבצעים קומפלקס התעמלות לדלקת פרקים במפרק הברך, יש לזכור שבשום מקרה אין להתכווצויות שרירים חדים. שמרו על קצב איטי, תנועות חלקות ונשמו באופן שווה. המשימה העיקרית היא "לעורר" את המפרקים, מבלי להעמיס עליהם יתר, ולמנוע דלקת חדשה במפרק הברך. מומלץ לחזור על כל אחד מהתרגילים 10-15 פעמים לכל רגל. בהדרגה ניתן להגדיל את מספרם ל 20-25. ניתן לבצע התעמלות בשתי מערכות, חלוקת העומס בבוקר ובערב.

תרגילים לדלקת פרקים בברך: שכיבה על שכב

דלקת מפרקים ברגל מחממת של מפרק הברך

  1. שכב על המחצלת, מפזר בנוחות משקל גוף, מכיוון שמתיח את הידיים והרגליים שלך, מושך את עמוד השדרה.
  2. נשמו עמוק פנימה, וכשאתם נושפים למשך 10 שניות, משוך את הגרביים לעברך, ורגליך לא צריכות להתכופף.
  3. חזור על המניפולציה 10-15 פעמים, ואז בצע סיבוב מעגלי של כפות הרגליים, בקושי מרים את רגליו מהרצפה.

חימום ברכיים עם דלקת מפרקים בברך

  1. הישארו במצב המקורי (בשכיבה), כופפו את הברכיים, מנסים להגיע לישבן עם העקבים. במקרה זה, על הרגל להחליק על הרצפה. העבירו את הרגליים זו מזו לסירוגין וללא תנועות פתאומיות.
  2. ואז, למשך מספר שניות, החזק כל רגל באוויר, כ 20 ס"מ מהרצפה.
  3. הניחו את כפות הרגליים על הרצפה כך שהרגליים יהיו נוחות על פני השטח, ואז הורידו רגל אחת על הרצפה והרימו אותה באטיות 45 מעלות, מבלי להתכופף בברך, תוך כדי ניסיון למתוח את אצבעות הרגליים.
  4. כופפו את הרגל בברך ומשכו אותה לחזה, החזיקו כל רגל בחזה למשך 3-5 שניות.
  5. כשאתה נשאר במצב נוטה, מתוח את הידיים לאורך גופך, כפות הידיים לחוצות לרצפה. הרם את שתי הרגליים למעלה ולמטה בזה אחר זה אל הבטן.
  6. כופפו את הרגליים והניחו על הרצפה. מתיחו את הברכיים לצדדים, לחצו את כפות הרגליים זו לזו.
  7. דמיין שאתה מפרק את דוושות האופניים: במקביל הרגליים צריכות להתפרק בצורה חלקה ואטית, הגב נשאר ללא תנועה.

תרגילים לדלקת פרקים בברך: במצב ישיבה

  1. שבו בנוחות בכיסא והתחילו להתנדנד בעדינות בתורו עם כף רגל ימין ושמאלה, ושמרו על אותו טווח תנועה.
  2. ישר את הרגל והחזק למשך 4-5 שניות במקביל לרצפה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה.

לעוד פעילות גופנית עם דלקת פרקים ומחלות אחרות בברך, עיינו בסרטון הווידיאו.

התעמלות לדלקת פרקים במפרק הכתף

דלקת פרקים במפרק הכתף היא תכופה מאוד ואחת הסוגים הכואבים ביותר של דלקת פרקים. המפרק הניתן לזזה בין ההומוסוס לשכמות העצמות (מפרק הכתף) לחוץ כל הזמן ופגיע לדלקת. דלקת פרקים במפרק הכתף עלולה להשפיע על הכתף או על המפרק האקרומיוסקולי. בשני המקרים, התרגילים הבאים מומלצים (5-8 לכל יד).

תרגילים לדלקת פרקים במפרק הכתף: שכיבה לשכיבה

  1. שכב על גבך, כאשר אתה יושב בנוחות על השטיח. כדי להתחמם, מתיחו את שתי הידיים כלפי מעלה והורידו לאט לאט. חזור על המניפולציה 10-15 פעמים.
  2. כופפו את הידיים והניחו את הידיים על הכתפיים. לאחר הנשיפה, פרשו את הידיים לגזרים (המרפקים צריכים להישאר על הרצפה) והוציאו אותה לפניכם בזמן הנשיפה.
  3. ערכו סיבובים מעגליים עם המרפקים, הניחו את הידיים על הכתפיים.
  4. פרשו את הידיים לצד ותורו את גופכם שמאלה וימינה כך שכפות הידיים שלכם נוגעות.

תרגילים לדלקת פרקים במפרק הכתף: במצב ישיבה

  1. הרם את היד למעלה ובצע מספר תנועות מעגליות. חזרו על כך עם היד השנייה.
  2. הניחו את הידיים. הרימו כתפיים תחתונות, לא שרירים מתוחים מדי. ואז להוסיף לתרגילים אלה תנועת הכתפיים קדימה ואחורה, כאילו מנסים לגעת בהם.
  3. הניחו את הידיים על הכתפיים ולחצו את המרפקים לעצמכם. לסירוגין לדחוף את המרפקים לפניך כמה שיותר גבוה.

תרגילים לדלקת פרקים במפרק הכתף: עמידה

  1. "חבק את עצמך בכתפיים" והרם את המרפקים למעלה, מנסה להחזיק אותם במצב זה למשך כמה שניות.
  2. הניחו את יד ימין על כתף שמאל, החזיקו את המרפק הימני עם יד שמאל ושלפו את יד ימין לכיוונכם. חזור על התנועה בשתי הידיים.
  3. קח את הידיים מאחורי הגב שלך, מנסה לאחוז במרפק ימין בידך השמאלית ולהיפך.
  4. הכניסו את האצבעות למנעול שמאחורי הגב, יישרו את הידיים והתחברו למרפקים.

לתרגילים נוספים בנושא דלקת פרקים במפרק הכתף, ראו את הסרטון.

התעמלות לדלקת פרקים במרפק

כאב במפרק המרפק יכול להתכוון לנגע ​​באחד משלושת המפרקים הפשוטים המרכיבים את המרפק. להלן כמה מהתרגילים (ניתן לבצע אותם בעמידה או בישיבה), אשר יסייעו להבטיח את הניידות של מפרק המרפק כולו.

  1. הניחו את שתי הידיים לפניכם עם כפות הידיים כלפי מעלה. כופף באטיות ובחלק את שתי הידיים במרפק.
  2. הרם את יד ימין למעלה וזרוק אותה מאחורי הראש. במקביל, ניתן להחזיק אותו ביד שמאל. כשאתם נושפים, יישר את היד, מקבע את המרפק וכופף אותו שוב. חזור על התרגיל 12 פעמים לכל יד.

לקבלת תרגילים נוספים בנושא דלקת מפרקים במרפק, עיינו בסרטון הווידאו.

מה מועיל למפרקי התעמלות?

טיפול באימון מסייע בשיקום הניידות במפרקים

פיזיותרפיה עם דלקת פרקים מתבצעת בשלבים הראשונים של המחלה ובתקופת השיקום ויש לה מספר השפעות חיוביות:

  • משחזר ניידות אבודה
  • מחזק את מערכת השרירים, ותורם להפיץ מחדש של הפעילות הגופנית,
  • משפר את זרימת הדם
  • מגרה תהליכים מטבוליים
  • מאיץ התחדשות רקמות
  • תורם לפינוי מהיר של חומרים מזיקים
  • מגרה את שחרור הנוזל המפרקי, שהחוסר בו מוביל לפגיעה מכנית במפרקים,
  • מקל על התכווצויות שרירים.

קבוצת תרגילים שנבחרה כראוי, בכפוף לאימונים קבועים, מפחיתה את הסיכון להחמרה של דלקת פרקים, מונעת התרחשות של כאבים, מסייעת בחיזוק השרירים ורקמת הסחוס.

עומסים לא מורדיים יכולים למעשה לפגוע במפרקים כואבים, אך חוסר בפעילות מביא להגברת הכאב והנוקשות. בנוסף, השרירים שמסביב מתחילים להיחלש ועם הזמן הם כבר לא מבצעים את תפקידיהם כרגיל. בגלל זה, העומס על רקמת הדלקת הפגועה מושפעת בהדרגה. טיפול תרגיל קבוע יעזור במניעתו.

עקרונות וכללים כלליים של אימונים

חשוב לבטל עומסים מוגזמים.

התעמלות דלקת פרקים עשויה לכלול תרגילי מתיחה וסיבוב (מעגלי). יש לבחור את הבחירה בטיפול התעמלות נגד דלקת מפרקים שגרונית, פסוריאטית וסוגים אחרים, את מספר הגישות ועוצמתן יחד עם הרופא המטפל. יש לבצע מדידה של העומס בקפידה בכדי שישפיעו על האפקט הטיפולי הרצוי ולא יפגעו במפרקים הכואבים.

ההתעסקות צריכה להיות בכל יום לפחות חצי שעה ביום. בהתחלה זה יכול להיות אתגר לא קטן, שכן פיתוח מפרקים פגומים הוא די כואב. במקרה זה, ניתן לחלק את כל מתחם התרגילים למספר אימונים קצרים לאורך 10-15 דקות.

כאשר מבצעים תרגילים טיפוליים, עליכם קודם להגדיל את זמן האימון, ורק אחר כך - נפח העומס ועוצמת התרגילים. יש לעשות זאת בהדרגה, תוך הקשבה בזהירות לתגובת הגוף. אם במהלך התעמלות המפרקים מתחילים לכאוב הרבה יותר מהרגיל, יש להפסיק את האימונים. לאחר הגדלת העומס או מעבר לסוג אחר של פעילות גופנית, תסמונת הכאב עשויה להתגבר.

תרגילים לדלקת פרקים באצבעות

ניתן לעשות התעמלות למניעת מחלות במפרקים

תרגילים טיפוליים לידיים עם דלקת פרקים עשויים לכלול את מערך התרגילים הבא:

  1. סוחטים וגורמים אגרופים באותו קצב, ומאיצים בהדרגה את הקצב.
  2. ככל האפשר, הרחיקו את האצבעות, ואז החזירו אותם למצבם הרגיל.
  3. בלחץ קטן, שפשפו את כפות הידיים זו לזו.
  4. הניחו את כפות הידיים על משטח ישר, הרימו כל אצבע בנפרד.
  5. תנועות קצביות דוחסות כדור טניס בידך.
  6. הניחו את כפות הידיים על השולחן, הרימו בנפרד כל אצבע וסובבו אותן בכיוונים שונים.
  7. הניחו את המרפק על השולחן: יש לשים את האמה אנכית, האצבעות ישרות. בהזזת המברשת לכיוונים שונים, האצבעות צריכות להתכופף ולהתפשט ככל האפשר.
  8. קבל תורים המחברים את האגודל עם השאר.

יש לחזור על כל התרגילים לידיים ולאצבעות לדלקת מפרקים כ 5-8 פעמים. טיפול באימון לדלקת מפרקים שגרונית, כמו גם לדלקת ראומטית במפרקים הוא חשוב במיוחד: מחלה זו לרוב פוגעת בכפות הידיים והאצבעות ובהדרגה, אפילו עם טיפול רגיל, מובילה לאובדן מוחלט של תפקידיהם, מה שהופך את האדם לחסר אונים.

תרגילים לדלקת מפרקים באזור הירך

התעמלות לדלקת מפרקים באזור הירך

טיפול גופני בדלקת מפרקים במפרק הירך עשוי לכלול את התרגילים הבאים:

  1. ממיקום נוטה, רגליים ישרות מורמות לסירוגין מעל הרצפה ומחזיקות במצב זה 30-40 שניות.
  2. בשכיבה על הבטן, אתה צריך לכופף רגל אחת בברך בזווית ישרה ולהרים את הקו מעל הרצפה, כשהוא מחזיק אותה 30-40 שניות.
  3. בשכיבה על הצד, רגל אחת מורמת ונמשכת על משקל כ 20-30 שניות, ואז מתהפכת על הצד השני וחוזרת על התרגיל.
  4. כאשר אתה יושב על הרצפה עם רגליים ישרות, אתה צריך להישען קדימה ולאחוז בהונות הרגליים שלך, ואז להשתהות בתנוחה זו למשך 1-2 דקות. במידת האפשר, הבטן צריכה לגעת בירכיים.

לפני שאתה עושה התעמלות, אתה צריך לעשות תרגילים קלים כדי לחמם את השרירים והמפרקים. עם דלקת פרקים במפרקי הירך, אסור לעשות סקוואטים, לרוץ, ללכת המון.

תרגילי קרסול

קרסוליים משפיעים לרוב על דלקת מפרקים תגובתית. כדי למנוע ירידה בניידות ובעיוות של הקרסול, עליכם לבצע את התרגילים הבאים:

  1. גלגל את הכדור או מקל על הרצפה,
  2. יושב על כיסא, כופף ופותל את בהונות הרגליים, מותח ומכופף את כפות הרגליים.
  3. קם על בהונות הרגליים, אחוז בידיים לתמיכה.
  4. הרם חפצים קטנים מהרצפה בעזרת אצבעות הרגליים.
  5. לבצע תנועות סיבוביות בעצירות.
  6. יושב על כיסא, אתה צריך לחקות הליכה, בתורו להוריד ולהרים עקבים וגרביים.
  7. להתרבות ולקבץ בהונות גדולות.

כאשר עדיף לסרב

תקופת ההחמרה בדלקת מפרקים היא התווית נגד התעמלות.

טיפול גופני בדלקת מפרקים שגרונית וצורות אחרות של דלקת במפרקים מותר ושימושי כמעט לכל החולים. עם זאת, לא ניתן לעשות זאת אם התוויות נגד אלה:

  • תקופת החמרה
  • כאבים עזים
  • צורה מערכתית של דלקת פרקים, מסובכת על ידי מחלות של איברים פנימיים,
  • זיהומים כרוניים
  • אי ספיקת נשימה
  • אי ספיקת לב וכלי דם.

יש צורך לבצע את התרגילים באופן קבוע, תוך התגברות על אי נוחות קלה, אך חשוב להבדיל אותו מכאבים עזים, המעידים על עלייה בתהליך הדלקתי.

העקרונות הבסיסיים של טיפול באימונים

טיפול אימונים מיוחד צריך להיות שיטת חובה לטיפול בגוניטיס. ציות לכללי הפיזיותרפיה הפשוטים במהלך מחלת ברכיים משפיע לטובה על ההחלמה המהירה, מקלה על המאבק במחלה:

  1. בצע את התרגיל 10 פעמים. המיקום המקורי נמצא בכסא. כדי לבצע תנועה נודדת עם הברך שלך, לתקן את הרגל במצב מורם בתורו, כשהוא ממוקם במקביל לרצפה.
  2. תנוחת התחלה - שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברך. לכופף לסירוגין, ליישר כל רגל ולחץ על הגוף. התעמלות זה כמו לרכוב על אופניים.
  3. הישארו במצב, הרגליים ישרות. קח פניות להתכופף בברך, העקב צריך לשאוף ככל האפשר לגעת בישבן. בצעו 5-7 חזרות.
  4. יושבת על הרצפה, רגליים ישרות. הטיה של הגוף כמה שיותר קדימה, מנסה לתפוס את כף הרגל, הרגליים צריכות להישאר ישרות.

מדרונות גוף על הרצפה

  • תנוחת התחלה - הרגל נשענת על הברכיים. לחלופין לכופף את הרגל. רגל כפופה תופסת ידיים, נסה ליישר. החזק מספר שניות.
  • אלה לא כל התרגילים המתבצעים בדלקת מפרקים במפרק הברך. כדי להפוך את המימוש הנכון למתן פעילות גופנית צריך לעזור לרופא. העריכו את יכולותיו של המטופל, הציעו תרגילים המביאים יתרונות אמיתיים במאבק נגד המחלה.

    אם התרגילים גורמים לכאבים עזים, בפעם הראשונה עדיף לנטוש אותם, הוסיפו למתחם בהדרגה.

    התעמלות בובנובסקי

    כדי לשמור על המפרקים במצב טוב, אתה זקוק לטיפול תרגיל קבוע. פיזיותרפיה מציעה מגוון טכניקות. השפעה חיובית על הטיפול בגונדארטיס היא שיטת הטיפול באימונים Bubnovsky. המתחם נקרא על שם מומחה מוסמך שפיתח אותו.

    ההתעמלות המשותפת של בובובסקי מסייעת לטיפול במחלות רבות, מאפשרת להסתדר ללא תרופות. ההשפעה נובעת מההשפעה על שמורות מסוימות של הגוף.

    בובנובסקי הציג מתחם שמתאים לכולם, ללא קשר לגיל, מין, לבנות. תרגילים לנשים הרות, קשישים. פיתח מתחם מיוחד לסיוע לתינוקות.

    תרגול טיפול בבובנובסקי

    שיטת התרבות הפיזית Bubnovsky בטוח. בעת ביצוע תרגילים של המתחם, כדאי להקשיב לתחושות הגוף, יש ליידע את המדריך. התעמלות לא מיישמת תרגילים בעלי אופי חד ומורכב, אין מטרה לבנות שרירים. התרבות הפיזית של Bubnovsky מיועדת אך ורק לטיפול, חשוב להתחיל להתאמן תחת פיקוחו של רופא מומחה, תוך פיקוח על נכונות הביצוע.

    תרגול טיפול בשיטת Bubnovsky

    הרכב הגרסה הקלאסית כולל קבוצות תרגילים:

    • מתיחות
    • לפיתוח מפרקים,
    • לחיזוק השרירים
    • תרגילים מצ'יגונג התעמלות.

    ערכו שיעורים תחת מוזיקת ​​הרפיה הרגועה, נותנים את האפשרות להירגע ולהתמקד בתנועות.

    אדם השייך לקבוצות הבאות ימצא זמן להתעמלות:

    • נשים בהריון
    • נשים בהחלמה מלידה,
    • אנשים עם אורח חיים בישיבה,
    • אנשים מעל גיל 40,
    • אנשים בסיכון לדלקת פרקים מסיבות אחרות.

    עם אבחון מבוסס, נדרשת העלאה פרטנית. על המומחה לפתח מערך שיעורים בהתאמה אישית בשיטת Bubnovsky.

    השיפור לא בא מייד. לאחר שלושה או ארבעה חודשים של פעילות גופנית סדירה, פיזיותרפיה נותנת השפעה מוחשית.

    אסור לעשות הכל בבת אחת, תרגילים חדשים מוחדרים בהדרגה, בכדי להשיג את האפקט המרבי, עליכם לבצע טכניקת נשימה מסוימת.

    זמן אימונים

    תרבות גופנית טיפולית בשיטת Bubnovsky אינה דורשת הקפדה על שיעורי זמן מסוימים. תוכלו לעסוק בבוקר, בערב ובצהריים. אל תעשו את התרגילים לאחר ארוחה. לאחר 1.5 שעות לאחר הארוחה צריך להתחיל לעסוק. על מנת לא להפריע לשינה, יש לבצע את התרגילים לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

    יוגה ודלקת פרקים

    הרופאים ממליצים על צורות כרוניות של דלקת מפרקים יוגה מרגיעה. המתחם מורכב מתרגילים פשוטים המקדמים הרפיה של הנפש והגוף. מצב זה של הגוף תורם להחלמה מהירה.

    השיעורים מתקיימים 4 פעמים בשבוע, אחרי מקלחת מרגיעה. הרבה ספרות המפרטת את עקרונות יישומם. פופולרי לדלקת מפרקים:

    1. מפרקים רגישים,
    2. ריבה יכולה,
    3. עץ נח
    4. סיבוב פלג גוף עליון.

    באמצעות סט תרגילי יוגה למחלת הזיבה, תוכלו להשיג תוצאות מעולות ולשפר את הטיפול המורכב. הפונקציות הבאות מוקצות ליוגה:

    • הרפיה בגוף
    • הסרת חלק מתסמונת הכאב
    • החזרת הניידות של הברך,
    • הרגעת מערכת העצבים
    • נורמליזציה של עבודת קצות כלי הדם והעצב.

    לפני השימוש בשיטה כלשהי לטיפול מורכב בדלקת מפרקים בברך, יש לתאם את הפעולות והשיטות עם הרופא. רק הוא יעריך נכון את יעילות השימוש בהם, יביא בחשבון את השלכות המאפיינים האישיים של האדם ואת מהלך המחלה. אחרת האדם לוקח אחריות על התוצאה והסיבוכים הנובעים ממנו אך ורק על עצמו.

    במקרה של דלקת פרקים במפרק הברך, טיפול באימונים ממלא תפקיד חשוב בתהליך הטיפול והוא גם ערב לעיכוב של שינויים הרסניים במפרק והארכת תקופת ההפוגה של המחלה.

    קומפלקס של תרגילים לדלקת פרקים נבחר על ידי הרופא המטפל באופן פרטני עבור כל מטופל.

    מומחים מתעקשים על הצורך לבצע פעילות גופנית מבוקרת על המפרקים המושפעים, אפילו בנוכחות כאבים במקרה זה. אחרת, החמרת התהליך הפתולוגי תואץ.

    שינויים הרסניים במפרקים הנגועים נובעים, מעל לכל, מהפרה של הגביע ברקמות. יישום שיטתי של מערכת תרגילים שנבחרה במיוחד עוזר לנרמל את תהליכי המיקרוסקולציה והניקוז הלימפה במוקד הפתולוגי, מה שמוביל להאצת חיסול התוצרים הסופיים של חילוף החומרים, ירידה בעוצמת התגובה הדלקתית ושיקום הניידות במפרק.

    בגישה נאותה בפיתוח קומפלקס של פיזיותרפיה, אם עוצמת העומסים על המפרק המודלק אינה חורגת מהגבלות המותרות, מושגת ההשפעה החיובית הבאה:

    • שיפור תזונת הרקמות באזור הדלקת,
    • הפעלת תהליכים מטבוליים
    • ירידה בעוצמת הכאב לא רק במפרק המושפע, אלא גם בסיבי השריר המקיפים אותו,
    • הקלה בתגובה הדלקתית, חיסול בצקת,
    • להגדיל את הטון של מערכת השרירים של התפרקות המושפעת,
    • שיקום המטופל כתוצאה מהיחלשות ביטויי הכאב,
    • עיכוב של שינויים הרסניים באלמנטים המפרקיים,
    • עלייה במשך ההפוגה בדלקת מפרקים.

    התפתחות התהליך הדלקתי מלווה אצל המטופל התרחשות של כאב, מה שמסבך מאוד את ביצוע התרגילים הגופניים. עם זאת, הדרת התנועות במפרק תורמת רק להחמרת הפתולוגיה ולעליה בעוצמת הכאב. לפיכך, פיזיותרפיה היא נדבך בלתי נפרד בתהליך הטיפולי, יחד עם השימוש בתרופות.

    עקרונות הפיזיותרפיה

    ביצוע אימונים במים מספק השפעה עדינה על המפרקים הפגועים.

    התעמלות לדלקת פרקים במפרק הברך מבוצעת רק בתקופות של הפוגה במחלה. במהלך החמרת התהליך הפתולוגי, השפעתו על אזור הדלקת מוחלפת בשיטה אחרת - עמדת טיפול.

    בתחילה, בחירת הסוגים המותרים של תרגילים גופניים מתבצעת על ידי הרופא המטפל, אשר לוקח בחשבון את המוזרויות בהתפתחות דלקת מפרקים אצל מטופל ואת מידת השינויים ההרסניים במפרק בו. רצוי להתחיל שיעורים במשרד הפיזיותרפיה בשליטת מדריך מנוסה ומוסמך שילמד את הטכניקה הנכונה לביצוע כל תרגיל. בעתיד המטופל יכול להמשיך לבצע תרגילים גופניים בבית, מכיוון שהם אינם דורשים ציוד מיוחד.

    כל התרגילים הכלולים במתחם הרפואי מבוצעים בקצב איטי למשך מספר דקות, כאשר על המטופל להרגיש את מתח השרירים באזור המפרק הפגוע. כל סוג של תרגיל חוזר על עצמו 10 עד 20 פעמים, בעוד שמי שמבצע אותם צריך להקשיב לרגשות הפנימיים שלו ולא להביא את עצמו למצב של תשישות.

    תוצאות טובות מתקבלות על ידי התעמלות פיזיותרפיה בבריכה, מכיוון שהדבר מפחית לחץ חיצוני על המפרקים הפגועים תוך שמירה על ההשפעה הטיפולית של האימונים. אך יש להיזהר בבחירת בריכה - קיום שיעורים במים קרים תורם לעלייה בעוצמת התגובה הדלקתית.

    תנאי מוקדם לפני תחילת תרגילי ההתעמלות הוא התחממות המפרק המושפע, אליו ניתן להגיע על ידי שפשוף.

    לשם כך המטופל נוקט במצב אנכי או יושב על כסא, רגליו רוחבות זו מזו זו מזו - אם זה בלתי אפשרי ניתן להפחית את המרחק בין הרגליים. לאחר מכן, תוך מספר דקות, הוא מעסה את הברכיים בידיים, עושה תנועות סיבוביות בכיוונים שונים, עד שהוא חש זרם חום משמעותי באזור זה.

    יש להוסיף שיעורי פיזיותרפיה לטיולים יומיים. משך המינימום של אימון כזה הוא לפחות חצי שעה. הליכה מסייעת בהמרצת התהליכים המטבוליים בדלקת ומשפרת את הגביע של רקמות המפרקיות.

    ניתן לבצע אימוני התעמלות בכל זמן שנוח למטופל - אין דרישות מיוחדות בנושא זה. עם זאת, תרגילים גופניים מעוררים את מערכת העצבים, לכן, למניעת הפרעות שינה, הם מבוצעים לא יאוחר מ- 2-3 שעות לפני השינה.

    תרגילים לדלקת פרקים במפרק הברך מבוצעים בתנוחות המוציאות את הנטל הנוסף על האזור הפתולוגי. לכן המטופל נוקט במצב אופקי (גם על הגב וגם על הבטן) או יושב על כסא.

    כאשר המטופל שוכב על גבו התרגילים הם כדלקמן:

      לחיצה בו זמנית בזרועות וברגליים עד להופעת תחושת מתיחת עמוד השדרה, לאחר מכן, עם קביעת המיקום, מבצע המטופל תנועות סיבוביות בכפות הרגליים,

    יש לערוך שיעורי התעמלות בקצב מדוד ולא להביא את המטופל למיצוי.

  • כיפוף רגלי ברכיים בברכיים ועקב אטי המוביל לעכוז, בעוד שהמטופל מבטיח שהרגל לא תתרומם מהרצפה,
  • חטיפת רגליים חלופית,
  • מרימים לסירוגין את הרגליים לגובה קטן מעל הרצפה ומקבעים אותם במצב זה למשך מספר שניות,
  • כיפוף רגליים בברכיים חלופיות, הבאתם מקסימאלית לחזה וקיבוע במצב זה למשך מספר שניות,
  • מחקה רכיבה על אופניים.
  • כאשר המטופל שוכב על בטנו, הוא מתרגל לסירוגין כפיפת הרגליים בברכיים ומביא את העקב לישבן בעזרת הידיים.

    יושבים על כיסא ומומלץ לחולים לבצע תנועות נדנדות עם כפות רגליהם, או לסירוגין להרים את רגליהם במקביל למשטח הרצפה ולתקן אותם במצב זה למשך מספר שניות.

    אם דלקת מפרקים משפיעה על הברך, יש לא רק לבצע מדידה אינטנסיבית של פעילות גופנית, אלא גם לשלול תנועות פתאומיות במפרק המושפע. לכן, כאשר מאבחנים מצב פתולוגי זה, חל איסור על המטופל לעסוק בענפי ספורט כמו ריצה או קפיצה (באמצעות חבל).

    טיפול ידני

    עיסוי לדלקת פרקים במפרק הברך משמש כשיטה טיפולית נוספת, שהשימוש בה בשילוב עם פרוצדורות טיפוליות ותרגילים טיפוליים מסייע להביא במהירות את המחלה למצב של הפוגה.
    השפעה מקומית על האזור הפגוע בעת ביצוע תנועות עיסוי תורמת להשפעה הטיפולית הבאה:

    • מניעה של התנוונות מערכת השרירים במפרק הפגוע,
    • גביעי רקמות משופרים
    • גירוי של פינוי סחף מחלל המאמץ המודלק,
    • נורמליזציה של מיקרו-סירקולציה ותהליכים מטבוליים בדלקת,
    • שחזור הניידות במפרק המושפע,
    • הקלה בכאב.

    בעת ביצוע עיסוי כפות הברכיים, מותר להשתמש בטכניקות כגון לישה, ליטוף, שפשוף, מתיחות ופיתול. כל השפעה מכנית באזור זה צריכה להיות חסכונית באופייה, מכיוון שמספר גדול של קצות עצבים נמצא בפוסה הפופליטאלית והשפעה עזה עליהם יכולה לעורר את התרחשותם של לא רק אי נוחות, אלא גם כאב.

    חל איסור לבצע טיפול ידני בתקופות של החמרת המחלה, בנוכחות מצב קדחתני, פגיעה בשלמות העור באזור המעסה, עם התפתחות פתולוגיות סומטיות אצל המטופל, המשפיעות לרעה על טובתו הכללית.

    אין טיפול רפואי שמבטיח ריפוי מוחלט של המטופל מדלקת מפרקים במפרק הברך בפועל רפואי. עם זאת, השימוש המשולב בטיפול בפעילות גופנית, פיזיותרפיה ועיסוי עם הקפדה מקבילה על כל ההמלצות הרפואיות מאפשר להשיג הפוגה ברת קיימא של המצב הפתולוגי, כמו גם מניעת שינויים הרסניים באלמנטים המפרקיים.

    אם אתה מוצא שגיאה, אנא בחר את שבר הטקסט ולחץ על Ctrl + Enter.

    מרפאות מומלצות

    הקליניקה האירופית לספורט טראומטולוגיה ואורתופדיה (EMC אורלובסקי)

    מסביב לשעון.
    רוסיה, מוסקבה, אורלובסקי pereulok 7
    +7 (495) 241-49-38

    פרשנות התוצאות של PET CT ממתקן בריאות אחר - 5,700 רובל.
    טלוויזיטור מרחוק של מצב בריאות - 5800 rbl.
    תור / ייעוץ רפואי:

    • אורטופד וטראומטולוג - 10,700 רובל.
    • מנתח 10700 לשפשף.
    • הרצאה של רופא מומחה - 35,000 רובל.
    • מנתח טראומה זר - 9,600 רובל.

    המרכז הרפואי הרוסי-ישראלי "מרפאה מחדש"

    שני-שישי: 09:00 - 19:00
    רוסיה, מוסקבה, טברסקוי-ימסקוי פרולוק השנייה, 10
    +7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

    • קבלת מועמד למדעי הרפואה להחלפת אנדופרוטזיס מפרקים - 3000 שפשוף.
    • קבלת פנים של פרופסור להחלפת אנדופרוטזה משותפת - 5,000 רובל.
    • קבלת מועמד למדעי הרפואה על ארתרוסקופיה של מפרקים - 3000 שפשוף.
    • הסרת גופות תוך רחמיות - 24,000 רובל.
    • שחזור רגל - 97,000 רובל.
    • ניתוחי מפרק הירך - 410000 לשפשף.
    • ארתרופלסטיקה של הברך - 400,000 רובל.

    כיצד להחזיר מפרקי נוער

    הכותב: איגור בורשצ'נקו

    נפח: 420 עמודים

    שנה: 2016

    מחיר: 249 רובל קרא או הורד קטע / קנה ספר.

    תרופות נכונות ושקריות

    הכותב: פדור זוויות

    נפח: 256 עמודים

    שנה: 2014

    מחיר: 434 r. קרא או הורד קטע / קנה ספר.

    כך שהרגליים לא כואבות. התרגילים הטיפוליים הטובים ביותר

    הכותב: ולנטין דיקול

    נפח: 130 עמודים

    שנה: 2016

    מחיר: 99 עמ '. קרא או הורד קטע / קנה ספר.

    דלקת פרקים היא תהליך דלקתי במפרקים. ברוב המקרים המחלה כרונית. מומלץ לבצע התעמלות רפואית בתקופות של הפוגה. לרוב תרגילי טיפול באימונים מבוצעים בתנאים מוארים: במצב נוטה, בישיבה וכו '. זה טוב מאוד לכל מחלה במפרקים לבצע תרגילים במים, במהלך ביקור בבריכה.

    היתרונות של תרגילים טיפוליים לדלקת פרקים:

    הפחתה ארוכת טווח של כאב,

    שיקום רקמות עצם וסחוס

    חיזוק השרירים. כאשר הם מחלישים את תהליך העיוות של המפרקים מואץ מאוד.

    דלקת פרקים יכולה להשפיע על מפרקים שונים, כך שלכל אחד מהם יש קבוצה נפרדת של תרגילים.

    • התעמלות דלקת פרקים בברך
    • התעמלות לדלקת פרקים במפרק הכתף
    • התעמלות לדלקת פרקים באצבעות

    התעמלות לדלקת מפרקים בברך תנוחת התחלה - עמוד השדרה

    מתחו את הידיים והרגליים, מתחו את עמוד השדרה, נשפו, כשאתם נושפים, משכו את הגרביים לעברכם ואת עקביכם קדימה, מצמצמים את כפות הרגליים. ניתן לבצע את התרגיל לסירוגין עם כל רגל, להישאר בנקודה הקיצונית למשך 10 שניות. לסיכום, בצעו סיבוב מעגלי של כפות הרגליים.

    לחלופין לכופף את הרגליים בברכיים, להגיע עד הישבן עם העקבים ולהחליק את כפות הרגליים לאורך הרצפה.

    לסירוגין הניחו לאט לאט את הראשון ואז את הרגל השנייה.

    הרם לסירוגין את הרגליים כ 20 ס"מ מעל הרצפה.

    כופפו את הרגליים, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. 1 - יישר את רגל ימין והניח אותה על הרצפה, 2 - הרם אותה לאט כלפי מעלה בכ 45 מעלות, 3 - הורד את הרגל לרצפה, 4 - התכופף למצב ההתחלתי. חזור עם כף רגל שמאל.

    הרימו את הרגל הימנית הישרה ונשמו כדי למשוך קדימה את הבוהן ועל עקב הנשיפה. חזור עם כף רגל שמאל.

    כופפו את הרגל בברך והידקו אותה אל החזה, החזיקו אותה במצב זה למשך 3-5 שניות. חזור עם הרגל השנייה.

    הרם רגליים כפופות, מושך את הברכיים לבטן, ואז מיישר אותן, אוחז בידיים, מתכופף שוב ואז מניח על הרצפה.

    כופפו רגליים, כפות הרגליים עומדות על הרצפה. מדללים את הברכיים לצדדים, מנסים לקרב אותם כמה שיותר קרקעיים לרצפה, כשרגליכם צמודות זו לזו.

    "אופניים". לחלופין, כופפו ופרקו רגליים מורמות בברכיים, ומחקות רכיבה על אופניים. אתה יכול לבצע תרגיל זה בנפרד עם כל רגל, הרגל השנייה כרגע חופשית מונחת על הרצפה.

    תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא

    התנדנד קדימה ואחורה, תחילה עם כף רגל ימין, ואז עם שמאל.

    הרימו רגל אחת לרצפה במקביל והחזיקו למשך 4-5 שניות. חזור עם הרגל השנייה.

    תנוחת התחלה - שוכב על בטנו.

    כופפו רגל אחת בזווית ישרה ובצעו סיבוב מעגלי שוק בצד אחד ובצד השני. חזור עם הרגל השנייה.

    כופפו רגל אחת והידקו לאט את העקב לישבן, ועזרו לו בידיים.

    יש לבצע תרגילים בזהירות, בקצב איטי, תוך שימת דגש על מתיחות והגברת ניידות הברכיים. המספר האופטימלי של חזרות של כל תרגיל הוא 15-20. הגדל את העומס בהדרגה.

    עם דלקת מפרקים בברכיים, אין להתנגד לכל תנועה חדה ומהירה: ריצה, קפיצה (כולל חבל קפיצה), אירובי.

    התעמלות לדלקת פרקים במפרק הכתף תנוחת התחלה - עמוד השדרה

    זרועות לאורך הגוף. הרימו את הידיים ישר למעלה ולמטה.

    כופפו את הידיים והניחו את הידיים על הכתפיים. לאחר הנשיפה, פרשו את הידיים לצד, הניחו את המרפקים על הרצפה, שאפו והתחברו אליהם לפניכם.

    הנחת המברשת על הכתפיים, ערוך סיבובים מעגליים עם המרפקים, תחילה באחד, אחר כך בכיוון השני, הנשימה חופשית.

    תרגיל "ספר". ממסים זרועות ישרות לצדדים. סובב את הגופה שמאלה, בנשיפה, הניח את יד ימין משמאלך. בשאיפה, החזר אותה ל- SP חזור ימינה עם יד שמאל.

    תנוחת התחלה - ישיבה על כיסא

    הרימו יד אחת והפכו אותה לתנועה סיבובית. חזור עם היד השנייה.

    הנמיך את הזרועות לאורך הגוף. הרימו והורידו כתפיים בקצב מתון.

    ידיים למטה לאורך הגוף. 1 - הרם את הכתפיים למעלה, 2 - משוך אותם לאחור, 3 - מורד למטה, 4 - חזור למצב ההתחלה. חזור בכיוון אחר: מעלה - קדימה - מטה - אחורה.

    הניח את הידיים על הכתפיים שלך, לחץ את המרפקים לגופך. לסירוגין לדחוף את המרפקים לפנייך, העלה אותם לגובה הגבוה ביותר האפשרי.

    תנוחת התחלה - עמידה.

    הניחו את יד שמאל על הכתף הימנית, ואת הימנית - על השמאלית (חיבקו את הכתפיים). הרימו את המרפקים כמה שיותר גבוה והחזיקו אותם במצב זה במשך 8 ספירות.

    הניחו את יד שמאל על כתף ימין, החזיקו את המרפק השמאלי ביד ימין ולחצו בעדינות את יד שמאל לעברכם. חזור על ידו הימנית.

    שים את הידיים מאחורי גבך, כופף אותם במרפקים ונסה לאחוז את המרפק השמאלי ביד ימין והמרפק הימני עם שמאל. חזור על כך, שינוי מיקום הידיים (אם הימני היה למעלה, עכשיו זה יהיה בתחתית).

    הניחו את הידיים מאחורי הגב והרכיבו את הידיים במנעול. נסה ליישר את הידיים ולהצטרף למרפקים זה לזה.

    חזור על כל תרגיל 5-8 פעמים.

    התעמלות לדלקת פרקים באצבעות

    כל תרגיל חוזר על עצמו לפחות 10 פעמים.

    קופץ ידיים באגרופים ומנקה, מגביר בהדרגה את הקצב.

    הגדל את האצבעות שלך בצד, ואז הפגיש אותן.

    עם קצה האגודל נגע לסירוגין בקצות כל האצבעות האחרות.

    יש לשפשף את כפות הידיים שלך.

    הניחו את כפות הידיים על השולחן והניפו והורידו לאט לסירוגין כל אצבע.

    כפות הידיים על השולחן, מרימות אצבע אחת ובצעו תנועות מעגליות בכיוונים שונים. חזור על כל אצבע.

    הניחו את הזרוע זקופה, המרפק על השולחן, האצבעות זקופות. כופפו את האצבעות ומקסמו אותן, עשו תנועה של המברשת מצד לצד.

    עמדת ההתחלה זהה. לחלופין לכופף ולכופף כל אצבע, לחץ מעט על המרפק על השולחן.

    קח כדור טניס בידך וסחט אותו בעדינות ופרש אותו.

    מומלץ גם להפחית את העומס על הרפידות, אם יש כאלה, כמו גם לפקח על המיקום הנכון של המברשת בזמן השינה.

    תוכלו ללמוד עוד על אפשרויות ההתעמלות הטיפולית לדלקת מפרקים מהסרטון הבא:

    שוחח עם הרופא שלך, הוא ישלים את המתחם שלך בטיפול באימונים

    דלקת פרקים הוא תהליך דלקתי המשפיע על המפרקים. לרוב, זה לוקח אופי כרוני, הוא מטופל במשך זמן רב ובקושי. על מנת שהטיפול המורכב יהיה יעיל יותר, יש צורך לבצע קומפלקסים מיוחדים של טיפול התעמלות, אותו ירשום הרופא המטפל. התעמלות לדלקת פרקים במפרק הברך מבוצעת רק בזמן הפוגה, כאשר בעזרת תרופות ניתן להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת.. עדיף לבצע את כל התרגילים בשכיבה על משטח קשה, על הרצפה, בישיבה על כיסא. לתנאים קלים כאלה יש עומס מדוד וחוסך על מפרקים כואבים. לכן מומלץ להשתתף בשיעורים בבריכה.

    מדוע התעמלות דלקת פרקים?

    טיפול האימונים המורכב המשמש בדלקת מפרקים, שנועד לפתור מספר בעיות:

    • צמצמו ואף חיסלו כאבים, מונעים את הישנותם.
    • שחזר את המצב הרגיל של רקמת העצם והסחוס.
    • החזרת הניידות למפרקים.
    • הגבירו את טונוס השרירים, חיזקו אותו, מכיוון שהשרירים המוחלשים מאיצים את דפורמציית הברכיים.
    • מנרמל את התזונה של רקמות המפרקים.
    • הסר נפיחות, צמצם דלקת.
    • למנוע התפתחות של סיבוכי דלקת מפרקים.
    • להיפטר מעיוות מפרקי הברך ולהפסיק את השמדתם.
    • האט את ההזדקנות הטבעית של רקמות המפרקים.
    • להאיץ את הריפוי של המחלה.

    רוב מתחמי הטיפול האימוני במפרקים הם פשוטים, אינם דורשים זמן רב. מדריך תשומת לב נחוץ רק בנקבוביות הראשוניות, כמו גם בחולים עם צורות חמורות של המחלה. כל האחרים יכולים ללמוד ולעשות תרגילים בכל מקום נוח, בזמן הרגיל שלהם. התחל לתרגל טיפול באימונים רצוי בביטויים הראשונים של המחלה.

    אילו תנועות אינן התוויות נגד דלקת פרקים ואיך לנוע נכון

    למרות היעילות של מתחמי טיפול באימונים, ישנם תרגילים שאסור לעשות עם דלקת מפרקים בברך.

    • כל סוג של ריצה. תנועה עם כפות הרגליים בריצה נושאת עומס רב מדי, מה שמביא לא טוב, אך פוגע במפרקים.
    • קפיצה מכל סוג, אפילו עם חבל.

    כל סוגי הפעילות האחרים לא רק מוצגים, אלא גם הכרחיים. עומס בינוני ומדוד על הברכיים עוזר להביס את המחלה ולמנוע את חזרתו. אתה יכול פשוט ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות (בבריכה עם מים חמים, כי הקור יכול להגביר את הכאב), לבצע תרגילים קלים ממתחמים רפואיים. לא מומלץ לשבת זמן רב גם אם חוסר מעש כזה קשור לעבודה. מדי פעם תצטרך לקום ולעשות חימום. בדלקת מפרקים מוצגים גם מסלולי עיסוי. זו הדרך היחידה לשחזר את הרקמות הפגועות במפרקים ולהאריך את נעוריהם, את חייהם ואת יכולתם לתנועות פעילות.

    אם אתה מוצא שגיאה, אנא בחר את שבר הטקסט ולחץ על Ctrl + Enter.

    צפו בסרטון: יוגה לדלקת פרקים - תרגילי חימום מפרקים 2 (נוֹבֶמבֶּר 2019).

    Loading...