סולם דיאט - תפריט למשך 5 או 7 ימים

תיאור רלוונטי ל- 12.12.2016

  • יעילות: מ 3 עד 8 ק"ג
  • תנאים: 5 ימים
  • עלות מוצר: 750-900 רובל למשך 5 ימים

כללים כלליים

לפעמים מאוד שימושי להיפטר מג'אנק מעופש: בגדים לא שחוקים או ישנים, דברים שבורים, קוסמטיקה שפג תוקפם, ניירות ותווים מיותרים. אבל כדאי גם להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים, שלעתים קרובות מאוד מתקשים להרגיש מושכים ומאושרים. וכאן דיאטת הפלא "סולם" למשך 5 ימים היא מושלמת.

כותרת "סולם"או"סולם דיאטה"קשור בעצם הרעיון שלו: צעד אחר צעד אתה צריך להתגבר על חמישה צעדים, לפעמים די קשה. ומספר המחבר האלמוני של המתודולוגיה מוגדר בקפדנות. לא ניתן להאריך דיאטה זו, אם תרצה בכך, למשך 7 או 12 יום. והנה הסיבה.

"סולם" שייך לקטגוריית הדיאטות דלת הפחמימות ומתבסס על צריכת הקלוריות המינימלית ליום. אבל, כידוע, מגבלה כזו יכולה להיות לחץ עצום לגוף האדם. עבור הגוף, רעב הוא מצב יוצא דופן, שבגללו התגובה יכולה להיות מגוונת מאוד: החל מהחרפת מחלות הקשורות בדרכי העיכול ובמערכת הלב וכלי הדם, ועד לעלייה חדה במשקל ובשומן.

לפיכך, תזונה זו מיועדת אפוא למשך 5 ימים: במהלך תקופה זו, אין לגוף זמן להגיע למצב מלחיץ, ותאבד בהצלחה במשקל.

חמישה ימי דיאטה - זה נפטר מעודף משקל בשלבים.

  • שלב 1 - טיהור
  • שלב שני - התאוששות
  • 3 שלב - האנרגיה
  • 4 צעד - בניין
  • 5 צעד - שריפת שומן

שלב מספר 1 - טיהור

ביום הראשון לדיאטה אתה מנקה את הגוף מחומרים מזיקים. חומר כמו פקטין תפוחיםהכלול בתפוחים. יחד עם 8-10 טבליות פחם פעיל - סופג טבעי, שיידרש גם לקחת בשלב הראשון של הדיאטה, הפקטין יאיץ את התהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף. כמו כן, תערובת של פקטין ופחמן פעיל מסייעת להשמדת תאי שומן.

פחמן מופעל מסייע במניעת תסיסה וריקבון בדרכי העיכול. הוא סופג ומשחרר את הגוף מחומרים רעילים בדרך טבעית (דרך צואה). אז לאחר שעבר את השלב הראשון של "סולמות", אתה יכול להיות בטוח שגופך נפטר מרעלים, רעלים, רעלים וגזים, ויכול להתחיל לרדת במשקל באופן פעיל.

שלב מספר 2 - התאוששות

ובכן, ניקוי הגוף ביום הראשון, ואז עליך לדאוג לשיקום מיקרופלורת מעיים. זה יעזור לך קפיר, גבינת קוטג 'ומים נקיים. עם זאת, בשלב השני של הדיאטה נמשך ניקוי הגוף: קפיר ומים תורמים לכך. אגב, אם אפשר לבשל יוגורט בעצמך, אז זה אידיאלי, אבל כזה שנרכש לא שמנוני מתאים גם הוא.

כבר ביום השני תוכלו להבחין בירידה הראשונה במשקל. זה השאיר את המים, מכיוון שכליותיך עבדו כל הזמן במצב פעיל בגלל החומצות הכלולות בקפיר ותפוחים ונפח גדול של מים. כמו כן, הצנרת הראשונה התרחשה עקב סילוק המעי ממספר גדול של צואה.

השלב השני של הדיאטה רווי חלבון, המאפשרת במידה מסוימת לפצות על חסרונה שהתרחש לאחר שלב הטיהור. בנוסף, מומחים רבים טוענים כי לאחר הפריקה המוחלטת הגוף מסוגל לספוג הרבה יותר טוב חלבון.

באופן כללי, היום השני של הדיאטה נועד להחזיר את כוחו של הגוף, לנרמל את העיכול ולהיפטר עוד יותר משומן בגוף.

שלב מספר 3 - אנרגיה

ביום השלישי לדיאטה, סביר להניח שתרגישו תחושת אנרגיה. ביומיים האחרונים איבד הגוף כמעט את כל האספקה ​​שלו גליקוגן - פוליסכריד, שבלעדיו קשה מאוד לרדת במשקל.

בשלב זה אתה צריך להונות את הגוף: כאן אתה אוכל צימוקים, דבש ופירות יבשים - מספיק מאכלים עתירי קלוריות. אך יחד עם זאת, מוצרים אלה מכילים סוכר בריא.

היום השלישי חשוב מאוד, הוא מונע את השפעת הרמה (דהייה במשקל). גלוקוז, הכלול בדבש וצימוקים, יספק לך אנרגיה מבלי להגדיל את השומן בגופך. וקומפוט פירות יבשים ישבע את הגוף ברזל, אשלגן ומגנזיום. ראוי לציין כי הגלוקוז הוא הכלול במזונות "הנכונים" שיעזרו לכם לרדת במשקל עוד יותר.

שלב מספר 4 - בנייה

היום הרביעי של הדיאטה, יחסית לשלושה הקודמים, ייראה לך מאוד משביע ואירוע. עם זאת, צעד זה דומה במקצת לקודם. בשלב זה, יש צורך להימנע גם מירידה במשקל, אך כבר עם חלבון. שלב הבנייה נועד לחדש את רמת חומצות האמינו כתוצאה מבשר מבושל עוף או הודו. הערך כולו של בשר לבן ישפיע על בניית תאים ורקמות בגוף, ישפר את תהליך ההמטופואיזיס, יעזור לגוף לעבוד כראוי בעתיד.

שלב מספר 5 - שריפת שומן

היום האחרון של הדיאטה מכוון לשריפת שומן. בשלב זה כבר יצרתם איזון אנרגטי שלילי בגוף: צריכת הקלוריות היומית אינה מכסה את הוצאות האנרגיה. תהליך שריפת השומן בשלב זה נובע מערך האנרגיה הנמוך של המוצרים הנצרכים (שיבולת שועל, ירקות ופירות) ועלויות האנרגיה הגדולות של הגוף לעיכול סיבים, הכלולים בהם. מסתבר כי הרבה פחות אנרגיה מתקבלת מהמזון מכפי שהוא נצרך. בנוסף לתפקוד התזונתי, הסיבים אחראים לניקוי המעיים.

תזונה "סולם" מותרת לאוכל

תזונה כזו צעד אחר צעד למשך 5 ימים מכילה רשימה מאוד מחמירה ומוגבלת של מוצרים המותרים, וכל שינוי ברצף הימים, החלפה שרירותית של מוצרים אסור.

מותר לאכול תפוחים, גבינת קוטג 'דלה בשומן, פירות, עופות, ירקות, צימוקים, דבש, שיבולת שועל, קפיר, לשתות הרבה מים.

כל מוצר של דיאטה חמישה ימים זה נושא את מטרתו:

סולם דיאט - עקרונות בסיסיים

אין להשתמש בתפריט של מחבר אנונימי יותר מפעם אחת לשלושה חודשים. הדיאטה שייכת לקטגוריה של תזונה דלת פחמימות. חשוב לעקוב אחר רצף הימים. לתזונה שלב יש התוויות נגד, כולל היריון, הנקה, כליות, כבד, דרכי העיכול. הדרכה מוסרית ממלאת תפקיד חשוב. כל אחד שמוריד במשקל צריך לצייר לעצמו סולם עם מדרגות. בכל שלב עליכם לכתוב מנת היום ועם סיום התוצאה התיאורטית. העקרונות והכללים הבסיסיים של תפריט הדיאטה כוללים:

  1. ניתן לצרוך מים מינרליים ללא גז בכמויות בלתי מוגבלות.
  2. כמות המים המינימלית צריכה להיות לפחות 1 ליטר.
  3. במקביל, תוכלו לשתות תה מעשבי תיבול ומעולש.
  4. האוכל מחולק למספר קבלות פנים, יש חלקים שברים.
  5. מוצרים אינם צריכים להכיל סוכר, חומרים משמרים, צבעים.
  6. יש צורך ליטול ויטמינים לעור ולשיער.
  7. ניתן להשתמש בתוספי תזונה.
  8. כדי להשיג תוצאות מרביות, עליך להקפיד על דיאטה, אם אתה נשבר - התחל מחדש.

במשך 12 יום

סולם הדיאטה שלב אחר שלב קיים גם בגרסה של 12 יום. תקופת הפריקה הזו מכוונת להוריד כמה קילוגרמים ככל האפשר. דיאטת לסנקה למשך 12 יום היא כדלקמן: הדיאטה בת חמשת הימים חוזרת על עצמה פעמיים, אך לאחר חמשת השלבים הראשונים הם מבצעים יום מנוחה אחד, בו תוכלו לאכול בדרך הרגילה, אך ללא מאכלים מלוחים, מתובלים, שומניים ומתוקים. ב -12 הימים האלה תוכלו לאכול כ -200 גר 'לחם שחור בכל יום. אם מתרחש רעב חמור, אתה יכול לאכול תפוח אפוי אחד או ביצה קשה.

יציאה מדיאטת הסולם

חשוב לא רק לעקוב אחר דיאטה שלב אחר שלב, אלא גם לדעת מראש כיצד לצאת ממנו בנוחות. ביציאה מהדיאטה הסולם אינו צריך לחזור לתזונה הישנה. סיום תקופת ההגבלה במזון עלול לגרום לרצון לחדש במהירות את מאגרי השומן, ולאלץ לאכול באופן פעיל ולעלות במשקל. אם החלטת לא לחזור לחלק האבוד של קילוגרמים, אז אל תכלול מתוק, קמח, מטוגן, מעושן, מלוח. כללים ליציאה מתפריט הדיאטה:

  1. לאחר השלמתה, בכל יום, על התזונה לכלול לא יותר משני סוגי מזון חדשים, שתכולת הקלוריות הכוללת שלהם לא תעלה על 100 קק"ל.
  2. אל תחרוג מצריכת הקלוריות היומית, שהיא 1600 קק"ל.
  3. נסו לאכול לחם סובין, תפוחים אפויים או טריים, סלטים, יוגורטים.
  4. יש להוסיף את התזונה לדגנים מלאים, מרקי ירקות, קציצות אדים.
  5. בין הארוחות השתמש במוס, ג'לי פירות יער.
  6. ניתן לאכול דגים וירקות אדים לארוחת הערב.

ביקורות על סולם הדיאטה

אוקסנה, 32 שנים. פעם "ישב" בתפריט צעדים בן חמישה ימים. איבדתי כ -5 ק"ג ממשקל ו -4 ס"מ בירכיים ובמותניים. דיאט לסנקה - שהתפריט שלו מורכב היטב, על פי ביקורות, הוא לא מומלץ לשימוש יותר מ- 12 יום, מכיוון שדיאטות מונו אינן שימושיות במיוחד. אם יש רצון עז לרדת במשקל, אז שלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית אחידה.

מרינה, בת 26 דיאטה זו אינה מתאימה לירידה חזקה במשקל, אך ניתן להוריד 4 ק"ג. הסולם החל להשתמש בתפריט 7 ימים בגלל הביקורות והרגיש קלילות כזו בגוף שאשמור על התזונה הנכונה ללא שימוש בכל מיני סכנות. העור הופך נקי, העיכול חוזר לקדמותו. אין לנו מושג כיצד אנו סותמים את גופנו.

קריסטינה, בת 29 חלמתי לזרוק בערך 6 ק"ג, עם דיאטה כזו התברר להיפטר 5 ק"ג. זה פשוט החליף פחמן פעיל ב- Enterosgel, שגם מסלק רעלים ורעלים. במשך כל הזמן הרגשתי טוב, פרט לכך שהקוטג 'לא היה רעב במיוחד, כך שבמקום 600 גר' אכלתי 400 גר '. באותו זמן הלכתי לחדר הכושר כדי להפוך את האפקט למהיר יותר.

תמצית הדיאטה לירידה במשקל "סולם".

שם הדיאטה משקף במלואו את מהותו. תרד במשקל בשלבים, כאילו הולך לאורך המדרגות, עולה למשקל הרצוי. בסך הכל ישנם חמישה צעדים כאלה בתזונה זו - אחד לכל יום של הדיאטה.

העיקרון הוא כדלקמן: כל יום חדש מופיעה קבוצה חדשה של מוצרים בתפריט - לא ניתן לאכול שום דבר אחר. מצד אחד אתה אוכל בצורה מונוטונית. אך מצד שני, עקב חילופי המונודני מושג גיוון, והגוף מקבל מגוון רחב למדי של חומרים מזינים.

חמישה ימים לדמות חדשה

כיצד מופצים מדרגות "הסולם" ומדוע אנו זקוקים לכל אחד מהצעדים?

  • יום ראשון - טיהור. ההנחה היא שבתחילת הירידה במשקל אתה צריך להיפטר מהגוף ממוצרי פסולת עומדים, להסיר רעלים וחומרים רעילים. פירות עשירים בסיבים ופחם פעיל יועילו. מאזניים יציגו היום את "המינוס" הראשון, שכן "חסימות" עוזבות את הגוף. הפסד אפשרי - עד קילו וחצי.
  • יום שני - "התאוששות". לאחר הפריקה, הגוף זקוק לחוזק. ניתן לגזור אותם ממוצרי חלבון. יחד עם זאת, חשוב לשחזר את המיקרופלורת המעיים, ש"נקה "אותה באמצעות פחמן פעיל ביום הקודם. לכן בתזונה של השלב השני - מוצרי חלב. בינתיים המשקל ימשיך לרדת בגלל אובדן מים. בנוסף, הגוף חסר בשומנים ופחמימות חיצוניים ומפרק עתודות שנצברו. קו האינסטלציה הממוצע הוא עד קילו וחצי.
  • יום שלישי - אנרגיה. יש לפייס את הגופה. לפיכך, מותר כיום גלוקוזה ופרוקטוז בפירות יבשים. בנוסף, "מרשים" מכיל מערך מרשים של מאקרו ומיקרו-אלמנטים המזינים איברים ורקמות. ביום זה, המאזניים אולי לא מראים שינויים רדיקליים אפשריים, אך תהליך ה"בערה "ממשיך. "שרברב" - כחצי קילוגרם.
  • יום רביעי - "בניה". כדי למנוע הרס של רקמות עצם ושרירים, אך יחד עם זאת להמשיך לרדת במשקל, הגוף זקוק לתמיכה בצורה של חלבון. עופות הם עוזר החלבונים המושלם. "שרברב" - בערך קילוגרם.
  • יום חמישי - "בוער". בשלב זה תאכלו סיבים ותרוויו את הגוף במבער שומן טבעי. "שרברב" - עד קילוגרם.

שלב מספר 1 - יום ראשון

  • קילוגרם תפוחים בשש מדרגות,
  • פחם פעיל בכמות של 12 טבליות,
  • ליטר מים מטוהרים ללא גז.

  • אתה יכול להשתמש בכל סוג של תפוחים. פירות נאכלים בעיקר גולמיים, אך לשם שינוי כמה חתיכות מקובלות על האפייה. אגב, פירות אפויים משתלבים עם רעב.
  • איך שותים פחם: שעה לפני כל ארוחת תפוחים חדשה. זה יתברר שתי טבליות בשש פעימות. עדיף ללעוס ולשתות.

שלב מס '2 - יום שני

  • גבינת קוטג 'נטולת שומן בכמות של 600 גר',
  • חבילת ליטר קפיר נטולת שומן,
  • ליטר מים מטוהרים ללא גז.

  • מותר לחלק את גבינת הקוטג 'בקפיר. ניתן להחליף את המשקה עצמו ביוגורט או בחלב אפוי מותסס.

שלב מס '3 - יום שלישי

  • 300 גר 'ענבים יבשים
  • דבש בכמות של שתי כפות,
  • שני ליטרים של קומפוט פירות יבשים ביתיים לא ממותקים.

  • כעת תחושת הרעב יכולה להתעצם, ולכן עדיף לא לאכול צימוקים בבת אחת. ניתן להוסיף דבש לשתייה. צימוקים עדיפים על פני כהה.

שלב מספר 5 - יום חמישי

  • 200 גרם פתיתי שיבולת שועל יבשים,
  • קילוגרם של ירקות ופירות,
  • ליטר וחצי של מים מטוהרים ללא גז.

  • פתיתים מבושלים במים מעט מומלחים.
  • ירקות ופירות נאכלים בצורה הטובה ביותר גולמית.
  • אתה יכול להשתמש במוצרי צמחים לבחירה, אך הימנע ממאכלים עתירי קלוריות ועמילן. לדוגמה, בננות לא יעבדו.

דיאטת התארכות מסוכנת

לא ניתן להחלף את מדרגות "המדרגות". והתדירות האופטימלית של הדיאטה -
פעם בשנה. אך ישנם מקרים בהם בנות רוצות לשפר את התוצאה שהושגה, ובסיכון שלהן ולהסתכן בהארכת הדיאטה. זה לא נכון, אך לעתים קרובות קורה.

לדוגמה, במקום חמישה ימים, לרדת במשקל "ללכת" על "המדרגות" למשך שבוע או 12 יום. במקרים כאלה, שום דבר חדש לא מופיע בתפריט: אתה צריך "לרדת" ושוב להתגבר על השלבים בסדר המקורי. לדוגמה, תפריט הדיאטה "סולם" במשך 7 ימים הוא כדלקמן.

  • יום ראשון. תפוחים עם פחם.
  • יום שני. קפיר עם גבינת קוטג '.
  • יום שלישי. פירות יבשים עם דבש.
  • יום רביעי. בשר עופות.
  • היום החמישי. שיבולת שועל עם ירקות ופירות.
  • יום שישי. תפוחי פחם שוב.
  • יום שביעי. שוב קפיר עם גבינת קוטג '.

רופאים מדברים על אשליה של ירידה במשקל

עם זאת, לרופאים יש גישה שלילית לעיקרון של "סולמות" באופן כללי. הערות הרופאים על דיאטת לסנקה הן קריטיות בעיקר. לאחר ניתוח השיטה על המדפים הם מסיקים את המסקנות הבאות: קילוגרמים הולכים בעיקר כתוצאה מניקוי צואה, אובדן מים וירידה במסת השריר.

כן, המאזניים יראו "קו שרברב", אך למעשה, משקעי שומן לא ישאירו יותר מ- 750 גר 'במשך כל חמשת הימים של הדיאטה ... גוף האדם מעוצב כך שהוא פשוט לא מסוגל להמיס יותר מ -150 גר' שומן ליום. הרופאים מתעקשים: "סולם" הוא הרזיה פסאודו.

תופעות לוואי והחזרת קילוגרמים

בנוסף, התפריט לא מאוזן ביותר. לדוגמה, אין חומצות שומן רב בלתי-רוויות במוצרי Lesenki. כתוצאה מכך, לאחר הדיאטה תטפלו בציפורניים ובשיער. כמו כן, קפיצות לא מוצדקות בתזונה עלולות לגרום לכאבי בטן ולחלופין של הפרעות צואה עם עצירות.

נושא נפרד הוא פחמן פעיל. זהו חומר ספיגה, תרופה שמשמשת במינון מסוים. שימוש חריג מוביל לכך שטבליות סופגות ומפרישות לא רק פתוגנים, אלא גם מועילים.

התוויות נגד קטגוריות

במקביל, ביקורות של אלה שירדו במשקל בתזונה "סולם" הן לרוב חיוביות.ישנן בנות שהשיטה עזרה לה להחזיר לקדמותה לאחר הלידה. אם אתה עדיין מחליט על הרזיה מפורשת, נתח את מצבך הבריאותי ועבר בדיקות שתן ודם כלליות. זה יעזור להבין האם לגוף יש מספיק כוח עכשיו להתמודד עם עומס כזה. כמו כן יש לזכור כי "הסולם" איננו מובהק בהיריון, מחלות בדרכי העיכול, הכבד והכליות.

היתרונות והחסרונות של דיאטת הסולם

לפני שתחליטו לעשות דיאטה, לאו דווקא זו, עליכם ללמוד את היתרונות והחסרונות שלה בכדי לדעת אילו בעיות אתם עלולים להיתקל במהלך הירידה במשקל.

היתרונות של הדיאטה כוללים:

  • מעניין לעקוב, כל יום מחכה למשהו חדש,
  • זה לא דורש עלויות כספיות רציניות, מוצרים נמכרים בכל החנויות,
  • הדיאטה פשוטה, אין צורך להכין מנות מורכבות,
  • גישה משולבת הופכת את השיטה ליעילה למדי,
  • ירידה במשקל מתרחשת בכל שלב, אין השפעה על הרמה, זו מוטיבציה טובה להמשיך,
  • הזדמנות נהדרת לנקות ולהקל על מעיים.

החסרונות של הדיאטה כוללים:

  • סביר להניח כי תזונה לקויה, התקפי רעב,
  • מכיוון שמדובר בדיאטה מונו, אתה זקוק לבריאות טובה,
  • התזונה לא תואמת לפעילות גופנית, מכיוון שתכולת הקלוריות בתזונה אינה גבוהה.

התוויות נגד לסולם הדיאטה

  • מחלות במערכת העיכול
  • הריון ותקופת האכלת התינוק,
  • מחלות בכבד ובכליות,
  • תקופת ההחמרה של מחלות כרוניות,
  • אלרגיה למוצרי מערכת זו,
  • מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

תשומת לב! לפני שמחליטים לבצע דיאטה זו, יש צורך בהתייעצות חובה עם רופא!

תכונות של מערכת הרזיה

"מדרגות קצרות במדרגות" מתייחס לדיאטות דלת פחמימות, כלומר מבוסס על הפחתה קריטית בקלוריות, שאמורה להיות כרוכה בתגובה הצפויה מהגוף - שריפת מאגרי השומן של עצמו. אבל עבור הגוף שלנו המצב הזה הוא לחץ עצום. "משחק שביתת רעב" אינו דבר חריג מבחינתו, ולכן התגובות יכולות להיות בלתי צפויות לחלוטין: החל מהחרפת מחלות מערכת העיכול והלב וכלה באגירת עודף שומן ממש מהמים.

זו הסיבה שמערכת הרזיה מוגבלת לחמישה ימים בלבד, במהלכם הגוף מאבד יותר ממה שהוא מרוויח. וימים אלה מטרתם, למשל, הראשון מכוון לניקוי הגוף, השני לשיקום המעיים, והשלישי לחידוש מאגרי האנרגיה.

בכל יום האדם מסתפק בתזונה דלה במיוחד. לכן החשיבות הרבה של הגישה הפסיכולוגית. כדי "לעמוד בכל התלאות" מוצע לצייר סולם עם שש מדרגות על דף נייר גדול. על כל תו התזונה המקובלת ליום, וככל שהתפריט עוקב, ציין כמה קילוגרמים איבדתם בכל שלב. השלב השישי האחרון יהיה האינדיקטור הסופי למשקל החדש שלך.

אז בואו נשקול מהי הדיאטה "סולם", מה צריכה להיות המנה לכל אחד מחמשת הימים, ומה מהות כל צעד.

שלב 1 - ניקוי

לדברי מחבר המתודולוגיה, הגוף צריך להיות מוכן לירידה במשקל. לשם כך, חשוב לנקות את המעיים על ידי הסרת צואה, פסולת ושקעי שומן ממנה. בשלב הראשון משמשים:

  • פחם פעיל - 12 טבליות,
  • תפוחים - קילוגרם אחד,
  • מים דוממים - 1 ליטר ומעלה.

בשלב הניקוי יש להקפיד על מספר מצבים.

  • קח פחם פעיל לפני הארוחות. זמן הצריכה המומלץ הוא שעה לפני אכילת תפוחים. ההחלטה הנכונה כיצד לשתות פחם היא לחלק את המנה היומית לשישה חלקים ולקחת שתי טבליות, ללעוס היטב ולשתות אותה במים.
  • אכלו מעט תפוחים. במשך יום אתה יכול לבחור קילוגרם תפוחים מכל סוג ואוכל אותם לאורך כל היום בשעה נוחה עבורך. מומלץ לחלק את הפירות לשישה חלקים שווים ולאכול אותם לאחר כשעתיים.
  • שתו מים. ביום זה לא תהיה צמא. לגופך יש מספיק נוזלים כדי שתרגיש בנוח. אך עבודת הסורבנט בלתי אפשרית ללא מים, הנושאים אותם ורעלים "דבקים" על פני השטח שלו מהגוף. לכן במהלך היום חשוב לשתות יותר מליטר אחד של מים.

במהלך הניקוי, "הפתעות" לא נעימות עשויות להטריד אותך.

  • דחף מתמיד ללכת לשירותים. תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים ופקטינים המגדילים את מסת הצואה במעי, וגורמים לגוף להיפטר מהם באופן פעיל במיוחד. הדחף יכול להיות קבוע, לכן אל תתכננו את היום הראשון לדיאטה ביום עבודה או טיול. אתה צריך להיות בבית קרוב למתקנים סניטריים.
  • תחושת רעב. אחד החסרונות של תפוחים הוא יכולתם לגרום לרעב. למרות השפע לכאורה של המוצר במשך יום, היום הראשון מרגיש רעב להפליא.
  • אי נוחות בבטן. פחמן פעיל אינו פועל כמו סופגים טבעיים. אם סיבים טבעיים פשוט מגדילים המוני צואה, מכריחים את הגוף להיפטר מהם, אז הפחם סופג את כל מה שהוא "פוגש בדרכו." והוא יפגוש חיידקים רעים וטובים כאחד, האחראים לתפקוד החלק של המעי. זו הסיבה שביום הראשון אתה עלול להיות מופרע בשלשול או עצירות בתחושת "מלאות" במעיים, גזים במערכת העיכול, רעש בבטן.

שלב הניקוי של שיטת הצעד גורם לאי נוחות. זה מזכיר יום פריקה מסורתי על תפוחים, אך בתוספת פחמן פעיל. במהלך יום זה הירידה במשקל היא מחצי למשקל קילוגרם וחצי.

שלב 2 - התאוששות

שלב זה נועד לשחזר את המיקרופלורה במעי, שהופרע במהלך היום הקודם. כסוכן מצמצם משתמשים בקפיר. מוצרים המסופקים בתזונה ניתנים לצריכה בכמויות הבאות:

  • קפיר עם אחוז שומן של 1% - 1 ליטר,
  • גבינת קוטג 'נטולת שומן - 600 גרם,
  • מים עדיין - יותר מליטר.

בשלב ההתאוששות, חשוב להקפיד על מספר תנאים.

  • מחלקים אוכל לחלקים. היום הזה פחות רעב, מכיוון שיש גבינת קוטג 'בתפריט שלך. המוצר שמקורו בחלבון נספג לאט בגוף. מחלקים אותו לשלושה חלקים שווים וצורכים במהלך היום. בהפסקות, שתו כוס קפיר.
  • אל תשכח מים. למרות העובדה שבתזונה יש נוזל נוסף בצורה של קפיר, יש צורך לשתות מים רגילים. זה יתמוך בעבודת הכליות ויסייע בהמשך ניקוי המעיים, המתרחש ביום זה, גם אם לא בצורה ברורה כמו הקודמת.

בשלב ההחלמה נכנסים חיידקי חלב חמוץ למעיים, המתיישבים את הריריות בדרכי העיכול. אבל אם בערב דאגתם לשלשול או לעצירות, אל תצפו לנסים מיום אחד. סביר להניח כי אי הנוחות במעיים תימשך, מכיוון שלוקח הרבה זמן לשקם את המיקרופלורה.

שלב 3 - אנרגיה

עד היום אכלת אוכל דל קלוריות ולא גרם סוכר. שלב האנרגיה נועד לתת לגופך מנה של סוכרים פשוטים בצורה קלה לעיכול. ביקורות של אלה שירדו במשקל בדיאטה לסנקה מציינים כי השלב הזה ממש טעים.

  • צימוקים - 300 גרם,
  • דבש - שתי כפות
  • קומפוט פירות יבשים - שני ליטרים.

בשלב זה של הדיאטה המוגברת, עקוב אחר ההנחיות הבאות.

  • אכל מעט צימוקים. הוא מכין את התזונה העיקרית שלך לכל היום. ולמרות שלוש מאות גרם של פירות יבשים קלים נראים מרשימים, הם לא מביאים תחושות שובע. השתמש בצימוקים ממש ממש דבר קטן אחת לתקופה, כל עשר עד חמש עשרה דקות.
  • ממיס דבש בפה. ניתן לחלק שתי כפות לארבע מנות. קח חתיכת דבש בפה ותמיס אותה כמו סוכריה. לאחר מכן, שתו כוס קומפוט של פירות יבשים.
  • מבשלים קומפוט ללא סוכר. בשלב זה מומלץ לבשל קומפוט עם פרוקטוז, תחליף סוכר. פרוקטוזה היא מקור נוסף לאנרגיה מהירה הזמינה לגופכם.

שלב 4 - בניה

אחרי יום קודם מתוק אך רעב, צעד זה ייראה לך מספק להפליא. תוכנית תזונה שלב אחר שלב מספקת תפריט עם בשר רזה מבושל של עופות. השתמש בחזה עוף או הודו. פילה במשקל חמש מאות גרם חייב להיות מבושל ולחלק לחלקים שווים.

במהלך היום, אכלו פילה מבושל ושתו הרבה מים - לפחות ליטר וחצי. במהלך תקופה זו, גופך מקבל את "חומר הבנייה" לשרירים - חלבון או חלבון טהור. כדי להפוך את הדיאטה לקצת מהנה יותר, העשר אותה במעט ירוק.

שלב 5 - שריפת שומן

הקורס בן חמישה ימים מסתיים ביום המיועד להתמודד באופן פעיל עם מאגרי השומן, כמו גם להפחית את העומס מיום החלבון הקודם. התפריט שלה מורכב מהמוצרים הבאים:

  • שיבולת שועל - 200 גרם,
  • ירקות, פירות - 1 קילוגרם.

כשאוכלים אוכלים, עקוב אחר ההנחיות הבאות.

  • בחר שיבולת שועל במינימום עיבוד. אידיאלי לכלול בתזונה דגנים מלאים כמקור הטוב ביותר לסיבים תזונתיים. מותר לבצע שיבולת שועל בהרקולס, בהן גרגירי השיטוח, אוגנים עליהם קליפות פרי. אכילת שיבולת שועל מכיתה א 'היא חסרת טעם, מכיוון שלמעשה אין סיבים בצורה של קרומי פרי.
  • מבשלים דייסה במים. אפשר פשוט לאדות שיבולת שועל עם מים רותחים ולתת לו להתבשל. השאירו אותם לילה, ובבוקר הדייסה תהיה מוכנה. בצורה זו, המוצר שומר על עיקר החומרים החשובים. אם אין זמן לבישול, מבשלים את הדייסה: שופכים שתי כוסות מים לתבנית, מרתיחים ויוצקים לתוכה את הדגנים. כאשר המסה מתעבה, הדייסה מוכנה.
  • אכלו כל ירקות ופירות. אך הימנעו מבננות וענבים עתירי קלוריות עתירי גלוקוז. של ירקות, העדיפו מלפפונים, עגבניות, קישואים, דלעת, אך סירבו תפוחי אדמה ואפונה ירוקה, העשירים בעמילן.

בשלב זה, על גופך לפרק שומן באופן פעיל. יחד עם זאת הדיאטה עשירה למדי, ותחושת הרעב לא תרדוף אותך.

תוצאות סבירות

ביקורות ותוצאות של הדיאטה "סולם" ניתן למצוא מצד החלקיקים והרופאים. גם אלה וגם אחרים מציינים את היתרונות והחסרונות שלה. ננתח בפירוט.

  • אתה יכול לרדת במשקל בעזרת "הסולם". לאחר סיום הקורס תבחינו בירידה במשקל. בממוצע הגוף מאבד כארבעה קילוגרמים, אך התוצאות עשויות להשתנות בכיוון זה או אחר. הגבול המינימלי בעת התבוננות בתפריט המומלץ הוא שני קילוגרמים וחצי, המקסימום הוא שמונה קילוגרמים.
  • הקפדה על דיאטה קשה. תוכנית הרזיה מבוססת על הגבלה בתזונה. מרבית הימים רעבים, מה שיוצר תנאים פסיכולוגיים להתמוטטות. לכן המוטיבציה האישית חשובה מאוד, אין זה מקרי שאנשים ממליצים לרדת במשקל כדי לצייר סולם על הנייר ולרשום עליו את הישגיהם.
  • טכניקה לא יקרה. כדי לעמוד בזה לא צריך מוצרים יקרים. למעשה, תאכלו כמקובל, רק בכמויות קטנות בהרבה ובאוכלים מתחלפים מדי יום.
  • הקורס אינו מיועד לכולם. הגבלה חדה של הדיאטה מונעת את האפשרות להמליץ ​​על דיאטה זו לכולם ללא יוצא מן הכלל. זה לא מתאים לאנשים עם חומציות מוגברת של הקיבה ומחלות בריריות דרכי העיכול. נוכחותם של ימי חלבון אינה מאפשרת המלצה לאנשים עם מחלות כליות.
  • התוצאות הטובות ביותר יעניקו פעילות גופנית. כדי לקבל השפעה בולטת יותר, מומלץ לשלב תזונה עם כושר, שחייה או ריצה קלה. אכן, שילוב של פעילות גופנית ומגבלות תזונתיות הופך את הירידה במשקל למהירה וקלה יותר. אך לאור התזונה הלא מספקת, ישנו סיכון שפשוט לא יישאר לכם כוח לכושר.

מיתוסים ותפיסות שגויות לגבי "הסולם"

שיטה זו של הרזיה אקספרסית מטופלת מסיבות רבות. ראשית, זה באמת נותן ירידה במשקל בחמישה ימים בלבד. שנית, זה זול ופשוט יחסית. ושלישית, היא טוענת שמדובר בהצדקה מדעית, מכיוון שכל יום הוא מעביר את הגוף בשלבי הטיהור, השיקום, הבנייה, וזה כנראה אפילו מועיל.

אך ביקורות של רופאים בדיאטה "סולם" אינם חולקים את ההתלהבות הכללית. קחו למשל את התפיסות השגויות הפופולריות ביותר האופייניות למערכת מזון זו, עם דיאטנית, מחברת מספר טכניקות לתיקון משקל, הספר "ABC של הרמוניה" ליודמילה דניסנקו.

מיתוס 1. דיאטה עוזרת לך לרדת במשקל במהירות.

זה כך, אבל רק בחלקו. שקול מה מורכב התהליך של ירידה במשקל ב"דיאטה שלב אחר שלב ". ביום הראשון אוכלים תפוחים, פחמן פעיל ומים. במהלך תקופה זו, ניקוי מעיים מתרחש. זה מתרחש פיזיולוגית: צואה עוזבת את המעיים. מכיוון שהמסה שלהם בדרך כלל היא עד שני קילוגרמים, בהתחשב ברעלים, הירידה במשקל נראית מרשימה - עד שני קילוגרמים ביום בלבד. נהדר!

בימים שלאחר מכן, הגוף מאבד מים במהירות. זה בולט במיוחד בימים של עומס חלבון, כאשר הכליות עובדות בעוצמה מוגברת. אובדן הלחות הכולל של הגוף יכול להגיע גם לשני קילוגרמים. עד כדי כך לאפקט - מינוס עד ארבעה קילוגרמים ממשקל גוף ראשוני.

כמו רוב הדיאטות הפחמימות, הסולם מתחיל להוציא מאגרי גוף פנימיים. השגנו את זה, אתם אומרים! אבל כאן טמונה הטעות העיקרית. תחת עתודות פנימיות הגוף מבין, קודם כל, לא את מאגרי השומן שהוא מאוחסן "ליום גשום", אלא את מסת השריר, שהוא מסכים לתת מיד. בחמישה ימים בלבד של רעב כזה, ניתן להפחית את נפח מסת השריר בשלושה לשלושה וחצי קילוגרם. על הכף, באמת תראו ירידה, אך היא אינה מתרחשת כלל בגלל שומן בגוף.

מיתוס 2. לאחר דיאטה תוכלו לשמור על הרמוניה למשך זמן רב.

ביציאה מהדיאטה מומלץ להימנע ממנות קמח, ממתקים, מאכלים שומניים ומטוגנים. זוהי המלצה כללית לכל מי שדואג לתזונה בריאה, יתכן שלא יעבוד בסוף הקורס המהיר. בעוד מספר ימים תבחין שהמשקל חוזר. איך זה הולך?

  • הגוף צובר צואה. ברגע שמתחילה להיכנס לגוף כמות מספקת של אוכל, מצטברים בו גם מסות צואה דלות קלוריות. כמובן שהם עוזבים את הגוף מדי יום, אך מוחלפים על ידי חדשים. זהו תהליך רציף ובריא, אך הוא מכביד את הגוף בכחצי וחצי עד שני קילוגרמים, ש"זורקים אותו "במהלך הדיאטה.
  • מאגרי מים מתעדכנים. הלחות הדרושה לגוף מתחילה להיות מאוחסנת במזון ונוזלים. בעוד מספר ימים יחזרו עוד שני קילוגרמים ממשקלם בגלל חידוש משאבי המים בגוף.
  • חידוש רקמת שריר. אך תהליך זה אינו אינטנסיבי כמו שני הקודמים. מסת שריר נוצרת במשך זמן רב, ובימים הראשונים היא לא תתבטא בעלייה במשקל. ההתחדשות תארך שבועות, ובתמורה לשלושת הקילוגרמים שאבדו, יחזרו כשני קילו של רקמת שריר. החלפה אינה שוויונית, אך סביר יותר, רק אם אינכם עוסקים בעומסי כוח לבניית שרירים.
  • הצטברות שומן. לעתים קרובות תוכלו למצוא ביקורות שבאופן מילולי שבועות ספורים לאחר דיאטה שהביאה לתוצאה טובה, המשקל לא רק חזר, אלא גם הפך ליותר. "זה טבעי", מציין ליודמילה דניסנקו. - כל דיאטה היא מתח בו הגוף מתחיל להשתמש בגלוקוז ובגליקוגן מהמאגרים שלו. אבל מספיק מהם לזמן קצר, רק עשרים שעות. ואז מגיע התור של רקמת שריר ואיברים פנימיים. ככל שהמצב המלחיץ נמשך זמן רב יותר, כך השרירים מושפעים יותר.אך כאשר משחזרים את התזונה הרגילה, הגוף מבין כי לחץ יכול לחזור. ומתחיל ליצור עתודות בצורה של המוני שומן. כך, כמות מסת השומן שאבדה במהלך הדיאטה משוחזרת שלוש פעמים. "

לאחר השלמת הדיאטה המשקל "סולם" חוזר תמיד. זה קורה תוך שבוע - חודש. לאחר שאיבדת שמונה קילוגרמים, תחזיר אותם, אך בפרופורציה אחרת: במקום שבע מאות וחמישים גרם שומן שאבד, הגוף יאגר עד שני קילוגרם של שומן.

מיתוס 3. דיאטה יעילה ומבוססת מדעית.

לסירוגין ושימוש ב"ניקוי "," התחדשות "ובימים אחרים אין שום קשר למדע ולעבודה האמיתית של הגוף.

  • ניקוי. זה עובד כמו יום צום. אך השימוש בפחמן פעיל הופך אותו להתערבות בגוף. סם הוא חומר סופג הקולט ממש את כל מה שבדרכו. אתה צריך לשתות אותו במינון - טבליה אחת לכל עשרה קילוגרמים ממשקל. תופעות לוואי בצורה של שלשול, עצירות אפשריות. שתיית ליטר מים ביום זה אינה קטנה בצדק. הגוף זקוק להרבה יותר כדי להגן על עצמו מפני התייבשות, לפחות שניים, ואפילו שניים וחצי ליטר ליום.
  • התאוששות. מטרת יום זה היא לנרמל את המעיים, שנשברו יום קודם. אבל לעשות זאת ביום אחד ובאמצעות קפיר זה בלתי אפשרי. לוקח הרבה יותר זמן ליישב את ריריות המעי עם חיידקים "טובים". וכפיר גורם רק לתסיסה נוספת במעיים, מה שרק מחמיר את הרווחה הכללית.
  • האנרגיה. בשלב זה מתברר העיקרון העיקרי של הדיאטה - החלפת ימי חלבון ופחמימות, מגמה כיום. אך השימוש באנרגיה של סוכרים טהורים בצורה של צימוקים, דבש הופך את הדיאטה לא לבחירה של אדם רגיל. חידוש מאגרי האנרגיה בצורה זו נחוץ לספורטאים לאחר עומס יתר ולאנשים שכבר מזמן עוקבים אחר תזונה דלת פחמימות. אם לאדם אין פעילות גופנית, כל הסוכרים שנאכלים יהפכו למאגרי שומן. והבמה תהיה לא רק חסרת תועלת, אלא גם מזיקה.
  • בנייה. קילו בשר עופות תזונתי אינו מסוגל לבנות דבר. בשלב "החלבון" נוצר מצב מלחיץ נוסף לכליות ולמעיים. אין סיבים או פקטין בתפריט, כך שעצירות ממתינה לכם למחרת.
  • שריפת שומן. אי אפשר "להתחיל" את תהליך שריפת השומן ביום אחד. המוני שומן נשרפו כל חמשת הימים הקודמים בכמות מועטה. השם הסונוריסטי מיועד ככל הנראה להשלים את מחזור הדיאטה בצורה בהירה. אבל אין לזה שום ערך מעשי.

ליודמילה דניסנקו מזהירה כי התזונה אינה מאוזנת. הוא חסר לחלוטין מקורות לחומצות שומן רב בלתי-רוויות, אשר משפיעות לרעה על מצב העור והשיער. התפריט דיאטת "Leshenka" למשך 7 (שבעה) ימים יכול להוביל לבעיות הרבה יותר גדולות: חוסר איזון הורמונאלי בגלל חוסר בשומנים רב בלתי רווים, הצטברות יתר של שומן.

סולם "סולם" יוצר רק אשליה של ירידה במשקל, מחמיר בעיות בריאות ואינו מתרגל להרגלי האכילה הנכונים. אלטרנטיבה למערכת הרזיה בעלת יעילות בלתי מאושרת יכולה להיות תזונה מאוזנת הכוללת מוצרי חלב דלי שומן, ירקות, דגנים, בשר בכמויות קטנות. אכלו מגוון מזונות חמש פעמים ביום במנות קטנות, ותאבדו במשקל בהדרגה, מבלי לפגוע בבריאות.

צפו בסרטון: בניחוח תות. פרק 2 מתורגם CC (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Loading...